冷え性改善のため、取り入れたい習慣のひとつが飲み物です。
温かい飲み物はもちろん、温活に向いている食材やスパイスを使った飲み物がたくさんあります。
この記事では、手軽に取り入れやすい温かい飲み物を使った温活習慣のポイントや、逆に体を冷やしてしまう飲み物を紹介します。
飲むタイミングや量、糖分の調整など、冷え性改善につながるちょっとした工夫など、ぜひ温活の参考にしてみてください。
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冷え性は改善できるものなのでしょうか。
ここでは、冷え性の基礎知識とあわせて解説します。
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冷え性は単なる手足の冷えだけでなく、体や生活にもさまざまな影響を及ぼします。
主な症状は以下のとおりです。
- 手足の冷えやしびれ
- 足先や指先の感覚が鈍くなる
- 肌の乾燥やかゆみ
- 全身のだるさや疲れやすさ
- 寝つきの悪さや睡眠の質の低下
- 肩こりや腰痛、生理不順などの体調不良
これらの症状はタイプによって現れ方が異なり、末端型、下半身型、全身型などがあります。
まずは自分の症状を把握することが、効果的な改善策を選ぶための第一歩です。
冷え性を改善するには、日常のちょっとした工夫や習慣が効果的です。
まずは、以下のポイントを意識して生活に取り入れてみましょう。
- 体を温める飲み物を取り入れる
- 適度な運動で血流を促す
- 温浴習慣を取り入れる
- 衣服や寝具で温度管理
これらを続けることで、冷えにくい体づくりにつながり、日常の不調も少しずつ軽くなっていくでしょう。
冷え性改善で特に注目したいのが、体を内側から温める飲み物です。
ここでは、手軽に取り入れられる白湯や生姜湯、シナモンや甘酒など、毎日の温活におすすめの飲料を詳しく紹介します。
白湯は、体を温める飲み物の中でもシンプルで続けやすいものです。
朝起きたときに飲むと、寝ている間に冷えた体を目覚めさせる効果も期待できます。
消化器官に負担が少なく、胃腸の働きを助けることで血流が改善されやすくなることも特徴です。
味がないため飲みやすく、コンビニや自宅で手軽に準備できるのも魅力といえるでしょう。
温度はやけどに注意しつつ、手で持てる程度の温かさが目安です。
シナモンは体を温めるスパイスとして古くから親しまれてきました。
血流を促す作用があり、手足の冷えや血行不良による「だるさ」の改善に役立つといわれています。
紅茶や白湯に少量加えるだけで香りと温かさが楽しめ、毎日続けやすいのもメリットです。コンビニやスーパーで手軽に手に入るため、温活習慣に組み込みやすいのも魅力といえます。
ただし、取りすぎは血糖値や胃腸への負担につながることもあるため、1日1杯程度を目安にすると安心です。
日本酒や甘酒は、体を温めながら血流を促す飲み物として冷え性改善におすすめです。
日本酒は50ml〜100ml程度を目安に、軽く温めて飲むと体の芯からじんわり温まります。
飲み過ぎると肝臓や胃腸に負担がかかり、冷えや体調不良の原因になるため注意しましょう。
甘酒は麹や米を原料にした飲料で、ビタミンやアミノ酸を含み、血流や代謝をサポートします。
特に朝や寝る前に温めて飲むと、体温の維持やリラックス効果も期待でき、手軽に購入できるため温活習慣に取り入れやすいのも魅力です。
生姜湯は、冷え性改善に効果的な定番の温活ドリンクです。
生姜に含まれるショウガオールやジンゲロールには血流を促し、体を内側から温める作用があります。
朝起きたときや寒い日に飲むと、手足の冷えをやわらげ、体温の維持にも役立ちます。
作り方は簡単で、すりおろしや市販の生姜パウダー・チューブとティースプーン1杯のはちみつをお湯に加えるだけです。
糖分を控えるとより健康的に続けやすく、手軽に準備できるのも魅力といえるでしょう。
ココアは、体を温めながらリラックス効果も期待できる飲み物で、冷え性改善におすすめです。
カカオに含まれるポリフェノールやフラバノールは血流を促し、手足の冷えをやわらげる効果があります。
温かくして飲むことで、体の内側からじんわり温まり、寒い季節の朝や夜に取り入れやすいのも特徴です。
砂糖やミルクの量を調整すれば、より健康的に続けやすく、コンビニやスーパーで手軽に購入できるのも続けやすいポイントといえます。
ルイボスティーはカフェインを含まないハーブティーで、冷え性改善に取り入れやすい飲み物です。
ミネラルや抗酸化成分を豊富に含み、血流をサポートすることで手足の冷えをやわらげます。
温かくして飲むと体の内側からじんわり温まり、寝る前のリラックスタイムにも最適です。妊娠中や授乳中の方も安心して取り入れやすく、コンビニやスーパーでも手軽に購入できる点も魅力です。
味噌汁は、体を温めながら血流を促す冷え性改善におすすめです。
味噌に含まれる発酵成分やミネラルは、血流をサポートし、体の内側から温める効果があります。
具材に生姜や根菜を加えれば、さらに温め効果や栄養バランスがアップできるのも魅力です。
朝食に取り入れると、冷えやすい朝の体温上昇を助け、1日のスタートを快適にします。
塩分が気になる場合は、減塩味噌を使うとより健康的に続けやすく、手軽に家庭で作れるのも嬉しいポイントといえます。
冷え性改善を目指すなら、飲み方によって体を冷やしてしまう飲み物に注意が必要です。
ここでは、冷えやすくなる代表的な飲料とそのポイントを紹介します。
関連記事：冷え性におすすめな漢方薬は？自分にあった漢方を選ぶコツも紹介
アルコールは一時的に体が温まったように感じます。
しかし、実際には血管を拡張させて体表面の熱を放出するため、体の内部は冷えやすくなるのです。
特に冷え性の方が夜に飲みすぎると、寝ている間に体温が下がり、手足の冷えやだるさを招きます。
適量を守り、温める飲み物と組み合わせたり、飲むタイミングを工夫したりすることで、冷えを悪化させずに楽しむことが大切です。
コーヒーに含まれるカフェインは血管を収縮させる作用があり、過剰に飲むと血流が悪くなり冷えを助長することがあります。
特に朝や夜に大量に摂取すると、手足の冷えや肩こりなどの症状が出やすくなるのです。
ただし、1日1〜2杯程度で日中の摂取であれば体に負担をかけず、リラックス効果や覚醒作用も得られます。
温かくして飲む場合でも、飲みすぎには注意し、冷え性改善の観点では量とタイミングを意識することが大切です。
麦茶はノンカフェインで飲みやすい印象がありますが、冷やして飲むことが多いため、体を冷やす原因になりやすい飲み物です。
冷え性の方が夏にゴクゴク飲むと、体の内部温度が下がり、手足の冷えやだるさにつながることがあります。
日常的に取り入れる場合は、常温か温めて飲むなど温度や量を意識して、体を冷やさず水分補給をすることが大切です。
緑茶にはカフェインが含まれており、血管を収縮させる作用があるため、過剰に飲むと冷え性を悪化させます。
特に冷たい緑茶は大量に飲むと、体の内部が冷えやすくなるとされているのです。
ただし、1日数杯程度であれば、抗酸化作用やリラックス効果が期待できます。
冷え性改善のために、お茶は温かくして飲むことや、飲むタイミング・量を調整することがポイントです。
冷え性改善の飲み物は、何を選ぶかだけでなく、飲むタイミングや量、飲み方も重要です。
ここでは、毎日の温活習慣として取り入れやすい効果的な飲み方を紹介します。
関連記事：冷え性改善おすすめ食べ物15選｜冷えタイプ別イチオシ栄養素と食べ方のコツ
起床後すぐに温かい飲み物を飲むことで、寝ている間に下がった体温を上げ、手足の冷えやだるさをやわらげやすくなります。
白湯や生姜湯、ルイボスティーなど、体を温める飲み物を朝一番に取り入れると、血流が促進され、内臓の働きも活発になるのです。
また、朝のタイミングで飲むことで、1日の温活習慣のスタートを切りやすく、冷え性対策を日常に無理なく組み込みやすくなるでしょう。
冷え性改善を意識するなら、温かい飲み物はゆっくり飲むことが大切です。
急いで飲むと体内に温かさが十分に届かず、血流促進効果が半減してしまいます。
少しずつ飲むことで、胃腸に負担をかけずに体全体を温められ、内側からじんわりと体温を上げることができるのです。
日常生活の中で「一口ずつゆっくり飲む」習慣を意識すると、冷え対策を無理なく続けやすくなります。
温かい飲み物に砂糖やシロップを加えると甘くて飲みやすくなりますが、糖分を取りすぎると血流や体温維持に逆効果になることがあります。
血糖値が急上昇すると、体は熱を作るよりもエネルギー処理に忙しくなり、冷えの改善には回らなくなってしまうのです。
冷え性改善を目的とするなら、甘さは控えめにし、必要に応じて少量のはちみつや自然甘味料で調整しましょう。
冷え性改善に役立つ飲み物は、選び方だけでなく、飲むタイミングや温度、量を意識して取り入れることで、より効果的に温活習慣に活かせます。
白湯や生姜湯、味噌汁など、毎日続けやすい飲み物を生活に組み込み、糖分や冷たい飲料の摂りすぎを控えることが大切です。
コンビニやスーパーでも手軽に揃えられるので、自分のお気に入りを見つけて、無理なく体の内側からじんわり温めましょう。
- 体を温めるには、温かい飲み物を選び焦らずゆっくり飲む習慣を取り入れる
- 白湯・生姜湯・味噌汁など、手軽に続けやすい飲み物を活用する
- アルコール・カフェイン・糖分は控えめにして血流を妨げないようにする
