寝る時の冷えが悩みで、靴下を履いて眠るのが習慣になっている方も多いのではないでしょうか。
ところが「就寝中の靴下は良くない」といった情報を耳にすることもあり、本当に履いていて大丈夫なのか不安になるかもしれません。
実は、履き方や素材によっては睡眠の質に影響することがあり、知らないまま続けると思わぬデメリットにつながる場合もあるのです。
この記事では、寝る時に靴下を履くときの注意点や、靴下に代わる冷え性対策をわかりやすく解説します。
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寝る時に靴下を履くと足先が温まりそうですが、実は睡眠の質を下げてしまうことがあります。
特に冷え性の方は習慣になりやすいものの、体温調節の妨げや血流への影響には注意が必要です。
ここでは、就寝中の靴下がどのように睡眠に影響するのか、その理由を4つに分けて紹介します。
就寝前は手足から熱を逃がし、深部体温が下がることで眠りやすい状態になります。
しかし足先を靴下で覆うと熱がこもりやすく、体温調節のためにかいた汗が布の内側に溜まりやすくなってしまうのです。
湿った状態が続くと、気化する際に熱が奪われて足先が冷える原因につながります。
布団の中は湿度が上がりやすいため、冷え性の方ほど温めたい気持ちがあっても、蒸れによる冷えには注意しましょう。
靴下の締め付けが強いと、足首や甲まわりの血流が滞りやすくなります。
血流が弱まると足先まで温かい血液が行き届きにくく、寝つきにくさや足先の冷たさにつながってしまうのです。
とくに就寝中は体がリラックスして血流がゆるやかになるため、わずかな圧迫でも循環に影響が出やすくなります。
足先までしっかり温かさを届けるためにも、寝る時は血流を妨げないゆとりのある状態を保ちましょう。
人は眠る前に手足から熱を放ちますが、足先を靴下で覆っていると「放熱のサイン」が体に届きにくくなります。
その結果、本来スムーズに進むはずの体温調節が乱れてしまうことがあるのです。
身体がうまく切り替わらないと寝つきが遅れたり、寝入りばなに落ち着かない感覚が続くこともあるでしょう。
就寝時は、足元の熱が自然に逃げる状態をつくることが大切です。
就寝時は、少しの違和感が睡眠の質に影響を及ぼします。
靴下の縫い目やゴム部分が肌に当たるだけで、眠りが浅くなることがあるのです。
特に締め付けによる圧迫感や、布がずれる感覚が気になって寝返りが増えると、結果的に休息感が得られにくくなります。
足の冷えを取ることも大切ですが、快眠のためには足元が開放的であることも重要です。
自然にリラックスできる状態をつくることが、心地よい睡眠につながります。
寝る時の靴下にはデメリットがある一方で、冷え性の方にとって役に立つ場面もあります。
ここでは、就寝時に靴下を履くことで得られるメリットを3つ見ていきましょう。
足先が冷えていると、寝つくまでに時間がかかる人も少なくありません。
そのため足元を靴下で軽く覆うことは、布団に入った直後の冷たさを和らげられ、心地よく眠りに入りやすくするのに役立ちます。
特に冷え性の方は、足が温まるだけで深いリラックス感につながるでしょう。
就寝専用のゆったりした靴下なら、熱を適度に保ちながら体温の切り替えを妨げにくく、自然な眠気を助けてくれます。
寝つきに悩む夜は、足元の温め方のひとつとして取り入れてみるのも良いでしょう。
冬の寝室は乾燥しやすく、エアコンの風が直接足元に当たると、皮膚が冷えて血流が落ち込みやすくなります。
そんな時は、靴下を履くことで冷風の刺激をやわらげ、冷えやすい足先を守る役割になるのです。
特に乾燥でかかとがひび割れやすい方は、天然素材の靴下を使うと過度に蒸れにくく、肌をやさしく保護できます。
布団の中の温度が上がりにくい夜や、エアコンを弱められない環境では、足を守る保護アイテムとして活用するのがおすすめです。
足の疲れやむくみが気になる方は、やさしい着圧のソックスを使うことで、寝ている間の巡りをサポートできます。
強すぎる締め付けは逆効果ですが、就寝用に作られた弱めの着圧タイプは、ふくらはぎのポンプ機能を補い、朝のだるさを軽減しやすくしてくれるのです。
立ち仕事やデスクワークが続いた日など、足が重く感じる夜に取り入れると心地よさを感じるでしょう。
選ぶ際は、ゴム口がきつくない就寝専用のものを選んでください。
寝る時に靴下を履くなら、冷えを和らげつつ睡眠の質を落とさないために、普段用の靴下とは違うものを選びましょう。
ここでは、快適に使える寝る時向けの靴下のポイントを紹介します。
寝る時の靴下は、足元を温めながらもストレスのない着用感が大切です。
ゴム口が強い靴下は、寝返りのたびに肌に食い込みやすく、圧迫感が気になって眠りが浅くなってしまいます。
就寝中は「ゆるめの作り」や「就寝用」と記載された商品を選びましょう。
ゴム口が柔らかいタイプなら、布団の中でも自然に足先を伸ばせてリラックスしやすく、睡眠の質を保ちながら冷えを和らげられます。
就寝用の靴下には、綿やシルクなど吸湿性と通気性に優れた天然素材がおすすめです。
これらは、汗を適度に逃がしながら足元をやさしく温めてくれます。
ポリエステルなどの化学繊維は蒸れやすい場合があるため、冷え性の方ほど素材に注意しましょう。
とくにシルクは薄手でも温かさを感じられ、就寝中の温度変化にも合わせやすい素材です。
湿気がこもらない靴下を選ぶことで、蒸れによる冷えを防ぎ、快適な睡眠環境を作れます。
足首だけを覆う短い靴下は、寝返りのたびにずれやすく、かえって足元が冷えてしまうことがあるでしょう。
ふくらはぎまで覆える長めの靴下なら、ずれにくく保温性も高いため、足先からふくらはぎまで温かさを保ってくれます。
特に冷え性の方は、脚全体をじんわり温めることが大切です。
長めの丈でも締め付けが強くないものを選べば、血流を妨げずに心地よい状態を保てます。
就寝時は無理に靴下を履かなくても、足先の冷えをやわらげる方法がいくつかあります。
ここでは、靴下の代わりとして取り入れやすい対処法を見ていきましょう。
足先は覆わず、ふくらはぎを温めるレッグウォーマーは、就寝中の冷え対策としておすすめのアイテムです。
ふくらはぎには血流を促す筋肉が多く、温めることで足先までじんわりと温かさが伝わりやすくなります。
締め付けが強くないタイプを選べば、寝返りの際も圧迫が少なく、自然な温かさを保てるのが魅力です。
靴下よりも蒸れにくいため、汗をかきやすい方や足先がほてりやすい方にも向いています。
布団に入った直後の冷たさがつらい場合は、湯たんぽや電気毛布で布団全体を温めておきましょう。
足先だけを覆う靴下と違い、布団全体の空気を温めると体がほぐれやすく、自然に眠りに入りやすくなります。
また、湯たんぽはじんわりとした熱が続き、乾燥しにくいのがメリットです。
電気毛布は温度調節ができ、冷え込みが強い夜にも使いやすいアイテムといえるでしょう。
ただし、どちらも使いすぎると温度が上がりすぎて寝苦しくなるため、寝つくまでの短時間の使用にとどめてください。
足先の冷えは、原因が「体の中心」にある可能性もあります。
意外にも、お腹や腰を温めると内臓のめぐりが整い、全身の温かさを感じるとともに、足先の冷えも緩和できるのです。
腹巻きや温熱パッドなどは就寝中でも使いやすく、冷え性の方の定番アイテムになります。
足元だけに意識が向きがちな冷え対策ですが、体の中心を温めると、結果的に足先の冷えの軽減にもつながるでしょう。
寝る前の入浴は、体を芯まで温められるため、自然な眠気にもつながる冷え対策です。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで血行がよくなり、布団に入った頃には全身がほどよく温まった状態になります。
シャワーだけでは表面しか温まりにくいため、冷えが気になる日は湯船に入るのがおすすめです。
入浴後に一気に冷えないよう、部屋の温度調整や部屋着・寝具の素材は冷えにくいものを取り入れましょう。
就寝中の靴下は、蒸れや血流の妨げによって睡眠の質を下げてしまう可能性があります。
一方で、冷えがつらい方にとっては上手に選べば役に立つ場面もあるのです。
大切なのは「温めること」ではなく、「心地よく眠れる状態をつくること」になります。
締め付けの少ない就寝用の靴下やレッグウォーマー、湯たんぽなど、自分に合った方法を取り入れることで、足先の冷えをやわらげながら快適な睡眠環境を整えましょう。
その日の体調に合わせて、無理なく続けてみてください。
- 靴下は蒸れや血流の乱れで逆に足先を冷やし、睡眠を妨げることがある
- 就寝時の靴下はメリットもあるため、就寝用のゆるめの靴下を取り入れるのがおすすめ
- 汗を逃がしやすかったり、保温効果があったりする素材選びも大切
- レッグウォーマー・湯たんぽ・腹巻きなど靴下以外の温め方も冷えに効果的
