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最近なんとなく眠れない、疲れが取れない、イライラしやすいなどの不調が続く場合は、自律神経の乱れかもしれません。
病院へ行くほどではない気がする一方で、市販薬で少しでも改善できないか気になる方もいると思います。
自律神経の乱れによる不調には、漢方薬を中心にさまざまな市販薬があります。
この記事では、自律神経の乱れで起こる症状や原因、市販薬の種類、おすすめの漢方薬、セルフケア方法までわかりやすく解説します。
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自律神経は、呼吸や体温、胃腸の働きなどを無意識に調整している大切な神経です。
しかし、ストレスや生活習慣の乱れが続くと、バランスが崩れてさまざまな症状につながることがあります。
まずは、自律神経の役割や乱れる原因、代表的な症状を確認していきましょう。
自律神経は、活動と休息の切り替えを支える重要な神経です。
日中に集中して動ける状態をつくったり、夜に心身をリラックスさせたりと、体のリズムを整える役割があります。
自律神経には、活動時に働く「交感神経」と、休息時に働く「副交感神経」の2種類があります。
仕事や家事をしている時は交感神経が優位になり、睡眠前やくつろいでいる時は副交感神経が働く仕組みです。
この切り替えがうまくいかなくなると、不眠やめまい、動悸、胃腸の不調など、さまざまな症状につながる場合があります。
自律神経が乱れる原因はひとつではありません。
精神的なストレスだけでなく、生活習慣や環境の変化など、さまざまな要因が重なることでバランスが崩れてしまいます。
代表的な原因は、以下の通りです。
- 睡眠不足や昼夜逆転などの生活リズムの乱れ
- 不規則な食事や栄養バランスの偏り
- 長時間のスマホ・パソコン使用
- 人間関係や仕事によるストレス
- 運動不足
- 気温差や季節の変わり目
- 妊娠や更年期などによるホルモンバランスの変化
特に女性は、ホルモンの影響を受けやすいため、自律神経のバランスが崩れやすいとされています。
自律神経が乱れると、体や精神面にもさまざまな症状が現れます。
症状の種類が多いため、なんとなく不調が続くと感じる方も少なくありません。
代表的な症状は以下の通りです。
- 不眠
- めまい
- 動悸
- 頭痛
- 倦怠感
- 肩こり
- 胃腸の不調
- 食欲低下
- イライラ
- 不安感
- 気分の落ち込み
症状が長引いている場合や、日常生活に支障が出ている場合は、自律神経失調症や他の疾患の可能性もあります。
無理をせず、心療科や内科などの医師へ相談することも検討してください。
女性は、月経や妊娠、更年期などに伴う女性ホルモンの変化によって、自律神経のバランスが乱れることがあります。
ここでは、女性に特有の要因に着目して、自律神経が乱れやすくなる理由を見ていきましょう。
女性ホルモンの分泌をコントロールしている脳の部分と、自律神経を調整する部分は近い場所にあるため、ホルモンバランスが変化すると自律神経にも影響が出やすくなります。
特に、生理前や排卵前後はホルモンの変動が大きく、イライラや不眠、めまい、動悸などの症状が現れる方も多くいます。
また、精神的なストレスや睡眠不足が重なることで、さらにバランスが崩れやすくなってしまうのです。
なんとなく不調が続くと感じる場合は、女性ホルモンの変化が関係している可能性もあります。
妊娠中や更年期は、女性ホルモンの分泌量が大きく変化する時期です。
その影響によって自律神経のバランスが乱れやすくなり、心身にさまざまな症状が現れます。
たとえば、妊娠中はホルモン変化に加えて生活環境も変わりやすく、眠気や倦怠感、気分の不安定さを感じる方も少なくありません。
また、更年期では女性ホルモンが急激に減少することで、ほてりや発汗、イライラ、不眠などの症状が起こりやすくなります。
症状が強い場合や長く続く場合は、無理に我慢せず、婦人科や心療内科へ相談しましょう。
自律神経の乱れによる不調に対して、市販薬を使用する方も少なくありません。
ただし、市販薬は不眠やイライラ、胃腸の不調などの症状を和らげる「対症療法」が中心です。
一方で、うつ病や不安障害などが背景にある場合は、抗うつ薬や抗不安薬などの処方薬による治療が必要になるケースもあります。
そのため、症状が長引く場合や日常生活へ支障が出ている場合は、心療内科などの医師へ相談することが大切です。
ここでは、自律神経の乱れに関連して使われる市販薬を、症状別に解説します。
自律神経の乱れによる不調へ幅広く使われているのが漢方薬です。
漢方は、不眠やめまい、動悸など特定の症状だけを抑えるのではなく、体質や全身のバランスを整えることを目的としています。
ストレスによるイライラが強い方、疲れや冷えを感じやすい方など、症状や体質によって選ばれる漢方薬は異なります。
また、複数の生薬を組み合わせているため、心と体の両方へアプローチしやすい点も特徴です。
ただし、漢方薬も医薬品のため、副作用や飲み合わせには注意しましょう。
不安感やイライラ、神経が高ぶった状態が続いている場合は、鎮静作用のある市販薬を選ぶケースがあります。
これらは精神の興奮を抑え、気持ちを落ち着かせることで、一時的な症状緩和を目的とした医薬品です。
たとえば、緊張による動悸や不安感に対応した市販薬も販売されています。
ただし、市販薬はあくまで軽度の症状に対して使用するものです。
強い不安感や気分の落ち込みが続く場合は、うつ病や不安障害などが隠れている可能性もあります。
自己判断で長期間使用せず、必要に応じて心療内科などへ相談しましょう。
寝つきが悪い、眠りが浅いなどの不眠症状に対する市販の睡眠改善薬があります。
眠気を促す成分によって、一時的な不眠症状を緩和することを目的としています。
市販の睡眠改善薬には、抗ヒスタミン成分を配合したものが多く、比較的短期間の使用を前提としています。
そのため、数日眠れない、ストレスで一時的に寝つきが悪いといったケースで使用されることがあります。
一方で、慢性的な不眠や強い不安感を伴う場合は、別の原因が関係している可能性もあります。
自律神経が乱れると、胃腸の働きにも影響が出やすくなります。
ストレスによって胃痛や胃もたれ、食欲低下などが起こる場合は、市販の胃腸薬を使用するケースもあります。
胃酸を抑えるタイプや、胃の粘膜を保護するタイプ、胃腸の働きを整えるタイプなど、胃腸薬にはさまざまな種類があるため、症状に合わせて選びましょう。
ただし、強い腹痛や吐き気、長引く食欲不振がある場合は、消化器系の病気が隠れている可能性もあります。
市販薬だけで判断せず、必要に応じて医療機関で検査を受けてください。
漢方薬は、不眠やめまいなど特定の症状だけでなく、冷えやストレス、疲労感など全身のバランスを整えながら改善を目指せます。
ただし、同じ症状でも合う漢方薬は人によって異なります。
体質や症状に合わせて選ぶことが大切です。
ここでは、自律神経の乱れに関連して使われる代表的な市販の漢方薬を解説します。
加味逍遙散（かみしょうようさん）は、「柴胡（さいこ）」「当帰（とうき）」「芍薬（しゃくやく）」などの生薬を配合した漢方薬です。
以下のような症状がある方へおすすめです。
- イライラ
- 不安感
- のぼせ
- 不眠
- 肩こり
- めまい
特に、更年期やPMSによる精神的不調が気になる女性へ使用されることがあるとともに、体力が中程度で、疲れやすい方にも向いている漢方薬です。
当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）は、「当帰」「川芎（せんきゅう）」「茯苓（ぶくりょう）」などを配合した漢方薬です。
血流や水分バランスを整え、冷えやむくみの改善を目指します。
以下のような症状がある方へおすすめです。
- 冷え
- 貧血傾向
- むくみ
- めまい
- 倦怠感
- 生理不順
比較的体力が弱く、疲れやすい女性へ用いられることが多い漢方薬で、即効性よりも、継続して服用することで全身の巡りを整えることを目的として使用されます。
半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）は、「半夏（はんげ）」「厚朴（こうぼく）」「茯苓」などの生薬を配合した漢方薬です。
気の巡りを整え、ストレスによる緊張や不安感を和らげる効果が期待されています。
以下のような症状がある方へおすすめです。
- 喉のつかえ感
- 不安感
- 気分の落ち込み
- 吐き気
- 食欲低下
- 胃腸の不調
喉に何か詰まった感じがするといった、ストレスや不安感からくる不調へ使用されることがあります。
精神的ストレスによる胃腸症状がある方にも選ばれる漢方薬です。
桂枝加竜骨牡蛎湯（けいしかりゅうこつぼれいとう）は、「桂枝（けいし）」「竜骨（りゅうこつ）」「牡蛎（ぼれい）」などを含む漢方薬です。
神経の高ぶりを落ち着かせ、不眠や不安感を和らげる効果が期待されています。
以下のような症状がある方へおすすめです。
- 不眠
- 動悸
- 不安感
- 神経の高ぶり
- 疲労感
- 精神的な緊張
不眠だけでなく、動悸や不安感など複数の症状が重なっている場合に選ばれる漢方薬です。
命の母Aは、「当帰」「芍薬」「桂皮（けいひ）」など13種類の生薬に加え、ビタミン類を配合した市販薬です。
女性ホルモンの変化による不調をサポートする目的で使用されています。
以下のような症状がある方へおすすめです。
- イライラ
- 不眠
- のぼせ
- 肩こり
- 冷え
- めまい
更年期や生理前後など、複数の不調が重なっている方へ選ばれることがあります。
ドラッグストアでも購入しやすい一方で、他の医薬品との飲み合わせには注意が必要です。
記事を作りながら、「漢方が5つもあると、どれが自分に合うのか分からない」という声が編集部でも出ました。実は、体質と症状の組み合わせで選び方が変わるので、迷ったときはドラッグストアの薬剤師さんに『こんな不調がある』と相談してみるのがいちばんの近道です。自分ひとりで正解を選ばなきゃ、と気負わなくて大丈夫です。
自律神経の乱れによる不調へ市販薬を使用する場合は、注意点もあります。
特に漢方薬は「自然由来だから安全」と思われがちですが、医薬品である以上、副作用や飲み合わせのリスクもゼロではありません。
また、市販薬はあくまで症状緩和を目的としたものです。
症状が長引いている場合や、日常生活へ支障が出ている場合は、自己判断だけで使い続けないことが大切です。
ここでは、市販薬を使用する前に知っておきたいポイントを解説します。
漢方薬は複数の生薬を配合しているため、体質によっては副作用が起こる場合があります。
特に注意したいのが、「甘草（かんぞう）」を含む漢方薬です。
甘草は多くの漢方薬へ配合されている生薬ですが、過剰に摂取すると「偽アルドステロン症」と呼ばれる副作用を引き起こす可能性があります。
主な症状は以下の通りです。
- むくみ
- 血圧上昇
- 手足のだるさ
- 筋肉痛
- 低カリウム血症
複数の漢方薬を併用している場合は、甘草の摂取量が増えることもあるため注意が必要です。
服用中に異変を感じた場合は、使用を中止して医師や薬剤師へ相談しましょう。
自律神経に関連する市販薬を使用する場合は、飲み合わせにも注意が必要です。
特に、すでに処方薬を服用している方は成分が重複したり、他の薬の成分を阻害したりする場合があります。
以下に当てはまる場合は、購入前に薬剤師や医師へ相談しましょう。
- 心療内科などで処方薬を服用している
- 複数の市販薬を使用している
- 持病がある
- 妊娠中・授乳中
- 高血圧や腎臓病がある
不安な場合は、自己判断での併用は避けてください。
自律神経の乱れによる不調は、市販薬だけで改善を目指すのではなく、生活習慣を見直すことも大切です。
ここでは、市販薬以外で取り入れたい工夫を紹介します。
寝る前にスマホやパソコンを長時間見ると、画面から出る強い光によって脳が刺激され、交感神経が優位になりやすくなります。
特に、SNSや動画を見続けると脳が興奮状態になり、寝つきが悪くなってしまいます。
睡眠の質を整えるためには、就寝1時間前を目安にスマホ操作を控えましょう。
さらに、部屋の照明を少し暗くし、リラックスできる環境を整えることも、自律神経のバランスを整えることにつながります。
38〜40度程度のぬるめのお風呂へゆっくり浸かるのも、自律神経を整えるのにおすすめです。
体を温めることで副交感神経が働きやすくなり、心身をリラックス状態へ導きます。
ただし、熱すぎるお湯は交感神経を刺激しやすく、かえって神経が高ぶる場合があります。
入浴時間は15〜20分程度を目安としましょう。
寝る1〜2時間前に入浴すると、体温の変化によって自然な眠気につながります。
食生活の乱れも、自律神経へ影響を与える原因のひとつです。
不規則な食事や過度な飲酒が続くと、胃腸へ負担がかかり、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
また、コーヒーやエナジードリンクなどに含まれるカフェインは、交感神経を刺激する作用があります。
夕方以降に摂りすぎると、不眠につながる場合もあるため注意しましょう。
アルコールも、一時的に眠気を感じやすくなる一方で、睡眠の質を下げてしまいます。
まずは、飲む量や頻度を減らすなど無理のない範囲で見直してみましょう。
軽い運動やストレッチも、自律神経を整えるための大切なセルフケアです。
適度に体を動かすことで血流が良くなり、ストレス解消にもつながります。
特におすすめなのは、以下のような負担が少ない運動です。
- ウォーキング
- 軽いストレッチ
- ヨガ
- 深呼吸
- ラジオ体操
激しい運動を無理に行う必要はありません。
毎日少しずつ続けることが、自律神経のバランスを整えるサポートにつながります。
『このくらいで病院に行っていいのかな』とためらって、市販薬とセルフケアだけで我慢し続けてしまう——編集部でもよく聞く話です。でも、市販薬はあくまで一時的にらくにするための選択肢。眠れない・気分の落ち込みが続くなど、つらさが長引くときに、心療内科や婦人科へ相談するのは決して大げさなことではありません。無理を続けないでほしいな、と思っています。
市販薬にも、自律神経の乱れによる不調を緩和するものがいろいろあります。
特に漢方は、全身のバランスを整える目的で選ばれるケースも多い薬です。
ただし、市販薬はあくまで症状緩和を目的としたものです。
強い不安感や気分の落ち込みが続く場合は、うつ病など別の病気が隠れている可能性もあります。
セルフケアも取り入れながら、無理をせず、自分の状態に合った方法で整えていきましょう。
- 自律神経の乱れには、不眠や動悸、胃腸の不調などさまざまな症状がある
- 市販薬は漢方薬が中心で、症状や体質によって選び方が変わる
- 市販薬は対症療法が中心で、原因そのものを治療する薬ではない
- 漢方薬にも副作用や飲み合わせの注意点がある
- 睡眠や入浴、軽い運動などのセルフケアも大切
