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「朝起きたら顔がパンパンにむくんでいて、鏡を見るのがつらい…」といった経験はありませんか？
大切な日の朝や、仕事で疲れた翌日などにみられる顔のむくみは、多くの女性にとって悩みの種ですよね。
実は、身近なコンビニで買える飲み物で、手軽に顔のむくみ対策が可能です。
この記事では、顔のむくみを取るのにおすすめの飲み物や、むくみの原因、日々のセルフケア方法を解説します。
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顔がむくんでしまったとき、わざわざ遠くまで対策アイテムを買いに行くのは大変ですよね。
身近にあるコンビニでは、むくみ解消をサポートしてくれる飲み物を購入できます。
ここからは、仕事の合間や通勤途中にもさっと買える、顔のむくみを取る飲み物を5つみていきましょう。
コーヒーや紅茶、緑茶には、利尿作用を持つ成分が含まれており、体内の余分な水分を排出するサポートをしてくれます。
ホットドリンクを選べば、身体を冷やさずに水分補給ができるので、冷えからくるむくみ対策にもぴったりです。
スッキリとした酸味のあるクエン酸入りの飲料は、疲労感を和らげる効果が期待できるとともに、むくみのケアにも役立ちます。
コンビニでも商品が豊富にあり、リフレッシュしたいときにもおすすめです。
ノンカフェインのルイボスティーも、コンビニで手軽に手に入る、顔のむくみを取る飲み物の1つ。
就寝前でも安心して飲めるだけでなく、ミネラルがバランスよく含まれており、顔のむくみにアプローチしてくれます。
豆乳は、体内の水分バランスを整えるミネラルを多く含んでいます。
女性ホルモンの1つであるエストロゲンに構造が似たイソフラボンも含まれているため、幅広い年代の女性の強い味方になるでしょう。
無塩タイプのトマトジュースは、体内の余分な水分や、塩分の排出を促す成分が含まれています。
朝食に取り入れたり、ランチのお供にしたりと、手軽に日常の習慣にしやすいのも魅力といえるでしょう。
顔のむくみを取る飲み物を選ぶ際、成分に着目するのがおすすめです。
むくみを予防したり、和らげたりするためには、体内の水分や塩分のバランスを整えたり、巡りをよくしたりする栄養素を取り入れましょう。
ここでは、顔のむくみが気になるときに、特に意識したい代表的な成分を紹介します。
カリウムは、体内の余分な塩分（ナトリウム）と水分を身体の外へ排出してくれる、むくみ対策の強い味方です。
トマトジュースや豆乳など、カリウムを含む飲み物を意識して選ぶと、塩分の摂りすぎによるむくみケアにつながります。
ほかにも、カリウムを豊富に含む食品は、以下のとおりです。
- 切り干し大根
- アボカド
- バナナ
- わかめ
- きなこ
こういった食材を食事に取り入れるのも、顔のむくみケアの1つになるでしょう。
コーヒーや緑茶、紅茶に含まれるカフェインには利尿作用があり、体内に溜まった不要な水分の排出を促してくれます。
ただし、カフェインの摂りすぎは体を冷やす原因になったり、睡眠の妨げになったりすることもあるので、適量の摂取を心がけてくださいね。
クエン酸は、新陳代謝をサポートし、血流を促す働きが期待できます。
疲れが溜まっているときや、むくみで身体が重く感じるときに積極的に取り入れたい成分です。
柑橘類の皮に含まれる「ヘスペリジン」を水に溶けやすく加工した成分が、モノグルコシルヘスペリジンです。
レモン由来のモノグルコシルヘスペリジンには、一時的に自覚する顔のむくみや脚（ふくらはぎ）のむくみを軽減する機能があることが、研究により明らかになりました。
現在、機能性表示食品として、レモン由来モノグルコシルヘスペリジンが入ったドリンクが販売されています。
ビタミンB群やビタミンEなどのビタミン類は、代謝を助けたり、血行を促進したりと、身体の巡りをよくする一助になります。
バランスよくビタミンを補給することで、むくみにくい身体づくりをサポートしてくれますよ。
朝起きたら顔がむくんでいて、テンションが下がった経験がある女性は多いでしょう。
むくみは、体内の水分が皮下組織に溜まってしまうことで起こります。
ここからは、顔のむくみが気になる原因についてみていきましょう。
睡眠不足や夜更かし、不規則な食事が続くと、体内のリズムが乱れやすくなり、血流や水分の巡りにも悪影響を及ぼします。
忙しい日が続いていると、身体がしっかり回復できず、朝起きたときに顔のむくみとして現れることも。
デスクワーク中心で長時間同じ姿勢を続けていると、全身の巡りが滞りやすくなるのも、現代人が気をつけたいポイントです。
塩分の多い食事を摂りすぎると、身体が塩分濃度を調整しようとして、体内に水分を溜め込みやすくなり、むくみが起こります。
外食やコンビニ食、インスタント食品、スナック菓子などの摂取が続いた翌日に、顔がパンパンになった経験がある人も多いのではないでしょうか。
特に夕食で味の濃いものを食べると、寝ている間に余分な水分が溜まり、目が覚めた後のむくみが気になりやすいでしょう。
お酒を飲んだ翌日に顔がむくみやすいのは、アルコールの影響で体内の水分バランスが乱れやすくなるためです。
アルコールを飲むと、一時的に身体の水分が失われやすくなる一方で、その後に水分を溜め込みやすくなります。
さらに、おつまみは塩分が高いものが多いため、アルコールと塩分の組み合わせによって、顔のむくみがより強く出ることも。
女性は、生理周期に伴うホルモンバランスの変化によって、顔や脚などがむくみやすくなります。
特に生理前は、女性ホルモンの1つである黄体ホルモンの影響で、体内に水分を溜め込みやすい時期とされており、普段よりも顔周りが重たく感じるかもしれません。
この時期のむくみは「太ったのかも」と、必要以上に不安にならなくても大丈夫です。
無理なダイエットをするよりも、身体に余分な水分を溜め込まないためのセルフケアを意識しましょう。
身体が冷えると血流が悪くなり、水分や老廃物がうまく流れにくくなるため、顔のむくみにつながりやすくなります。
冷房の効いた室内に長くいる人や、冷たい飲み物をよく飲む人は、知らず知らずのうちに身体が冷えていることも少なくありません。
顔のむくみは、生活習慣による一時的なものだけでなく、腎臓や心臓の病気が関係している可能性があります。
むくみが長く続く場合や、顔だけでなく全身に強いむくみが出る場合は、注意が必要です。
だるさや息切れ、尿の変化など、ほかの症状をともなうときは、自己判断せずにすぐに医療機関を受診しましょう。
顔のむくみが気になるときは、飲み物に頼るだけでなく、毎日の過ごし方やセルフケアを見直すことも大切です。
特別な道具や難しい方法ではなく、生活の中で無理なく続けやすい習慣を取り入れるだけでも、顔周りがすっきり感じられることがありますよ。
ここからは、おすすめの対処法を紹介します。
顔のむくみが気になるときは、マッサージやストレッチを取り入れるとよいでしょう。
首や肩周りがこわばっていると、顔まわりもすっきりしにくくなるため、目の周りやフェイスラインだけでなく、首筋やデコルテまでほぐす意識を持つのがおすすめ。
朝のスキンケアのついでに、耳の下から首へ流すように手を動かしたり、肩をゆっくり回したりするだけでも十分です。
強い力でこすったり、押したりすると肌への負担になるため、クリームや乳液で滑りをよくしながら、気持ちよいと感じる強さでおこなってくださいね。
むくみを予防・改善したいときは、普段の食事内容を見直して、味の濃いものを続けて食べすぎないように意識しましょう。
外食やお惣菜、インスタント食品が続いているときは、汁物を飲み干さない、調味料をかけすぎない、加工食品を控えめにするなど、小さな工夫から始めてみてください。
お酒の飲みすぎや、おつまみをたくさん食べることも、顔のむくみの原因です。
飲酒量や食事内容も気にしつつ、飲み会を楽しみましょう。
顔のむくみが気になると「水分を控えたほうがよいのでは」と思ってしまう方もいますが、適切な水分摂取を心がけましょう。
水分摂取が極端に少ないと、かえって体内のバランスが乱れやすくなることがあるからです。
一度にたくさん飲むのではなく、起床後や食事中、仕事の合間、入浴後など、タイミングを分けて少しずつ飲む習慣をつけると、身体への負担も少なく続けやすくなります。
冷たい飲み物ばかりでは身体が冷えやすくなることもあるため、常温の水や白湯などを上手に取り入れるのがおすすめです。
適度な運動を取り入れて血流促進をサポートし、顔のむくみの予防・改善につなげましょう。
運動不足が続くと、血流やリンパ液の巡りが滞りやすくなり、顔のむくみが気になりやすくなります。
特に座りっぱなしの時間が長い人は、顔だけでなく、脚や全身にも重だるさを感じやすいため、身体を軽く動かす習慣を持つことが大切です。
ウォーキングや軽いストレッチ、階段を使う、こまめに立ち上がるなど、日常の中で無理なく続けられる運動から始めましょう。
少し身体を動かすだけで、気分転換にもなりますよ。
普段から身体を冷やしすぎないことも、セルフケアの大切なポイントです。
身体が冷えていると、血流が悪くなりやすく、顔のむくみも気になります。
- シャワーだけで済ませず湯船にゆっくり浸かる
- 首・手首・足首を冷やさないようにする
- 冷房の効いた室内では羽織りものを使う
- 温かい食事や飲み物を選ぶ
こうした工夫で、身体を冷やさないようにして、すっきりした身体を手に入れましょう。
手軽に顔のむくみをケアするなら、コンビニで買える飲み物を味方につけるのは1つの手です。
むくみを和らげる成分を意識した飲み物選びを心がけてみましょう。
顔のむくみにはさまざまな原因が関わっており、なかには重大な病気が隠れている可能性も。
むくみが長く続いたり、ほかの症状もあわせて出ていたりする場合は、医療機関を受診しましょう。
顔のむくみを取るには、飲み物に頼るだけでなく、継続的な生活習慣の見直しが大切です。
バランスの取れた食事や身体を温める習慣など、今日からできるケアを始めましょう。
- コンビニで買えるトマトジュースやルイボスティーなどが顔のむくみ対策に役立つ
- むくみの緩和につながる成分を意識するのがポイント
- 塩分の摂りすぎや身体の冷え、ホルモンバランスの乱れが顔のむくみの原因に
- 顔のむくみの裏側には、腎臓や心臓の病気が隠れていることも
- 適度な水分補給とマッサージ、身体を温めるケアが効果的
