40代後半から50代前半にかけての時期を、更年期と呼びます。
閉経前後の5年を合わせた約10年間にわたり、さまざまな不調が出てくる時期です。
症状が長く続いていると「更年期の終わりのサインを知れたら耐えられるのに」と思う人がいるかもしれません。
SNSなどで「更年期の症状には、最後の大暴れがある」と見て、不安な気持ちになった人もいるでしょう。
今回は、更年期の終わりのサインや、最後の大暴れの時期について解説します。
更年期の対処法も紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね。
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つらい更年期を過ごしている人のなかには「更年期の終わり方を知っておくと安心できる」と思う人もいるでしょう。
結論、更年期の終わりのサインはありません。
そもそも更年期とは、生理が完全に止まる「閉経」の前後5年間をさす言葉のため、閉経年齢の平均値から5年後の55歳を目安としてとらえるのはよいでしょう。
閉経したかどうかは検査で調べることが可能です。
しかし、更年期症状の程度やいつまで続くかについては個人差があり「更年期の終わり方として、明確に認識できるサインや基準はない」と考えましょう。
SNSなどで「更年期症状には最後の大暴れがある」という情報を見聞きし、不安な気持ちを抱える人も少なくありません。
閉経前後2年間は、女性ホルモン分泌量の変化が大きくなるため、更年期症状の重さがピークに達するといわれています。
年齢を重ね卵巣機能が低下していき、エストロゲン（卵胞ホルモン）やプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌量が急激に少なくなっていく時期が、更年期です。
ホルモン分泌と同じく脳の視床下部が司る自律神経も乱れやすく、体調も不安定になります。
閉経前後はホルモンバランスの不安定な状態が強まりやすく、心身がついていかずに、つらい思いをしやすいでしょう。
30代後半から女性の身体には変化が現れ始め、時期によってそれぞれ症状や過ごし方が変わります。
「更年期を過ぎたら元気になった」という体験談を見て、気持ちが少し楽になった人もいるでしょう。
自分の年齢で現れる症状を知っておくことも、適切な対処法を見つけるうえで大切です。
ここからは、プレ更年期～アフター更年期（ポスト更年期）にかけて起こる身体の変化について解説します。
エストロゲン分泌量の低下は30代後半から始まるため、この頃から自律神経が乱れ、心身の変化を感じる人が出てきます。
プレ更年期にみられる代表的な症状は、以下のとおりです。
- 月経周期の短縮や経血量の減少
- めまい
- 緊張性頭痛
- 不眠
- むくみ
- イライラや気分の落ち込み
ただし、この時期にみられるつらい症状は、PMS（月経前症候群）やほかの病気が原因の可能性もあるため「プレ更年期のせいだろう」と決めつけず、病院を受診するべきです。
閉経前後5年間に当てはまる40代後半〜50代前半は「更年期」と呼ばれ、心身にさまざまな症状が現れます。
代表的な更年期症状は、以下のとおりです。
- ホットフラッシュ
- 動悸
- 頭痛
- めまい
- イライラ・怒りっぽい
- 不眠
- 抑うつ
- 便秘
更年期症状の程度には個人差があり、不調がほとんどない人がいる一方で、日常生活に支障が出るほど症状が重い人も。
症状が重く、生活に支障が出る場合を「更年期障害」と呼びます。
閉経後の50代後半を過ぎて「アフター更年期（ポスト更年期）」に入ると、女性ホルモン分泌の減少に身体が慣れてきて、更年期症状が改善するケースが一般的です。
一方で、女性ホルモンがほとんど分泌されなくなるため、以下に示す変化がみられるでしょう。
- 骨がもろくなり、骨粗しょう症になりやすくなる
- 血管がもろくなる
- 糖尿病などの生活習慣病にかかりやすくなる
- 子宮体がん発症のリスクが高まる
- 腟内環境が悪化し、萎縮性腟炎になりやすくなる
更年期には、規則正しい生活をおこなうことを意識しましょう。
- 栄養バランスのとれた食事を選ぶ
- 運動習慣を身につける
- 十分な睡眠をとる
- ストレスを減らし、心身をリフレッシュする
更年期は、今一度自分の心身と向き合い、生活習慣を見直す時期ととらえるとよいですよ。
更年期症状がつらく、日常生活に支障が出ている更年期障害の場合は、婦人科で治療を受けることをおすすめします。
主に行われるのは、以下のような治療法です。
- 女性ホルモンを体外から補う「ホルモン補充療法」
- 抗うつ薬や向精神薬
- 漢方薬
1人ひとりの体調や希望に合わせて治療法が選択されるため、医師と十分に相談してくださいね。
更年期の終わりのサインには、明確なものはありません。
閉経年齢の平均値（50歳）から5年後の55歳を、終わりの目安としてとらえるとよいでしょう。
閉経前後2年間は、女性ホルモン分泌量の変化が大きくなるため、更年期症状の重さがピークに達するといわれています。
この時期は「更年期の最後の大暴れ」と呼ばれることも。
閉経後の50代後半を過ぎたアフター更年期では、女性ホルモン分泌の減少に身体が慣れてきて、更年期症状が改善するケースが一般的です。
更年期の症状を緩和するためには、規則正しい生活をおこなうことを意識しましょう。
- 更年期の終わりのサインは明確ではないが、55歳ごろが目安に終わると考えよう
- 更年期の最後の大暴れは、女性ホルモンの変化が大きい閉経後2年間
- エストロゲンの減少は、30代後半から始まり、この時期から不調を訴える人も
- 更年期は、自身の生活習慣を見直す時期ととらえよう
- 更年期症状がつらく、日常生活に支障が出ている場合は、婦人科を受診して
