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生理痛や生理による体調の変化がつらいとき「ヨーグルトを食べるといい」という情報があり、本当か気になる人も多いのではないでしょうか。
生理期間中はホルモンバランスが乱れやすく、食事の内容によって体の調子に差が出ることもあるため、ヨーグルトは、生理中の体をいたわるのに適した食品といえます。
この記事では、生理中にヨーグルトがおすすめといわれる理由や、あわせて取り入れたい食べ物や飲み物、控えたい食品について紹介します。
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生理中にヨーグルトがおすすめといわれる理由の一つは、腸内環境を整える働きが期待できる点です。
生理期間は女性ホルモンの変化によって体調が揺らぎやすく、便秘や下腹部の不快感を感じる方も少なくありません。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸の動きをサポートし、体の内側から調子を整える助けになります。
また、カルシウムやたんぱく質を含む食品でもあり、食事量が減りがちな時期の栄養補給にも役立つのです。
ただし、冷たいまま食べると体を冷やす可能性があるため、量やタイミングには注意しましょう。
体調や月経痛の症状には個人差があるため、自分の体の変化を見ながら取り入れることが大切です。
生理中はヨーグルトだけでなく、体に必要な栄養を意識して食べ物を選ぶことも大切です。
生理痛やだるさは、鉄分不足や血糖値の乱れ、ホルモンバランスの変化が関係している場合があります。
ここでは、生理中におすすめしたい食べ物を具体的に見ていきましょう。
まずおすすめしたいのが、バナナです。
バナナはカリウムやビタミンB群を含み、血糖値の急激な変動を抑える効果が期待できます。
また、食物繊維も豊富なので腸内環境を整える助けにもなるのです。
特に生理前後は便秘や下痢などお腹の不調を感じやすいため、やさしく消化の良い果物を選ぶと負担が少なくなります。
さらにキウイやりんごなど、ほかの果物を組み合わせると、ビタミンやミネラルの補給につながるのでおすすめです。
魚には良質なたんぱく質に加えて、DHA・EPAなどの不飽和脂肪酸が含まれています。
これらは炎症を抑える働きがあるとされ、生理痛の緩和や血行促進に役立つ可能性があるのです。
特に鮭やサバは脂のりがよく、ビタミンDや鉄分も含むため、貧血気味になりやすい生理中にはうれしい食品といえるでしょう。
焼き魚や煮魚、サラダにトッピングするなど工夫すれば食事にも取り入れやすく、栄養をしっかり補給できます。
ほうれん草や小松菜などの青菜類は、鉄分やビタミン、食物繊維を豊富に含む優秀な野菜です。
鉄分は血液をつくる成分として生理中に特に重要で、貧血やだるさが気になる時期に積極的に摂りたい栄養素といえます。
ほうれん草のソテーやおひたし、小松菜入りのお味噌汁など、比較的簡単な調理法が多いのも魅力です。
また、ビタミンCと合わせて食べることで鉄分の吸収率を高めることができるので、果物などとあわせて取り入れてみましょう。
豆腐や納豆といった大豆製品は、良質なたんぱく質やイソフラボンを含んでいます。
イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをすることから、ホルモンバランスを整えるサポートにつながるとされているのです。
また、納豆に含まれる納豆菌は腸内環境を整える助けにもなり、食べ物からの栄養吸収をスムーズにしてくれます。
冷ややっこや納豆ご飯、味噌汁の具材にするなど、手軽に取り入れられるのも嬉しいポイントです。
生理中は食べ物だけでなく、飲み物の選び方も体調に影響しやすくなります。
水分補給は血の巡りや体温調整を支える役割があり、飲み物の種類によっては生理痛や不調を感じにくくなる可能性もあるのです。
ここでは、生理中におすすめの飲み物を見ていきましょう。
生理中におすすめの飲み物として、まず取り入れやすいのが白湯です。
白湯は水を一度沸騰させて冷ましたもので、体を内側から温める作用が期待できます。
体が冷えると血の巡りが滞りやすく、生理痛や下腹部の重だるさを感じやすくなるため、白湯のように温かい飲み物は強い味方になってくれるのです。
また、白湯は多めに飲んでも胃腸への刺激が少ない点も特徴です。
起床後や就寝前など、体が冷えやすいタイミングに少しずつ飲んでみましょう。
ルイボスティー
各種メーカー
ルイボスティーはミネラルを含み、体内のバランスを整えるサポートが期待できることから、ホルモンバランスが乱れやすい生理期間に向いています。
また、カフェインを含まないため、寝る前でも飲みやすく、体を冷やしにくい点もメリットです。
さらに、ほんのりとした自然な甘みがあり、気分をリラックスさせてくれます。
食事と一緒に取り入れたり、間食代わりに飲んだりとタイミングを問わない味わいも魅力です。
豆乳
各種メーカー
豆乳は大豆由来のたんぱく質やイソフラボンを含む飲み物で、生理中の女性にとって心強い存在です。
イソフラボンは女性ホルモンに似た働きを持つとされ、ホルモンバランスの乱れによる不調をやわらげる可能性があります。
また、豆乳は腹持ちがよく、食欲が不安定になりやすい生理期間の栄養補給にも役立つでしょう。
温めて飲めば体を冷やしにくく、胃腸への負担も少なくなります。
無調整・調整タイプなど、好みに合わせて選んでみましょう。
甘酒
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甘酒は「飲む点滴」と呼ばれており、栄養補給にぴったりな飲み物です。
ブドウ糖やビタミンB群を含み、血糖値が下がりやすい生理中のエネルギー補給をサポートしてくれます。
また、体を温める作用が期待できるため、冷えによる生理痛や不快感が気になる時期にも適しているでしょう。
アルコールを含まない米麹タイプを選べば、刺激を避けたい生理中でも安心して飲めます。
甘い飲み物が欲しいときの代替として取り入れるのもおすすめです。
生理中は体にやさしい食べ物や飲み物を意識したい一方で、控えたほうがよいものもあります。
食事内容によっては体を冷やしたり、ホルモンバランスの乱れを助長したりして、生理痛や不快な症状が強まる可能性があるため注意しましょう。
ここでは、生理中に避けたい食べ物・飲み物を解説します。
生理中は血の巡りが不安定になりやすく、体が冷えることで生理痛や下腹部の重さを感じやすくなることがあります。
特に体温を下げやすい食べ物や飲み物は、子宮周辺の血流に影響し、不快な症状につながる可能性があるため、以下のようなものは避けましょう。
- アイスクリーム・かき氷
- 冷たいジュース・炭酸飲料
- 冷えたビールやチューハイ
- 生野菜中心の冷たいサラダ
こうした食品を完全に避ける必要はありませんが、常温に戻す、温かい食事と組み合わせるなど、摂り方を工夫すると体への負担を抑えられます。
生理中はホルモンバランスの影響で、胃腸や自律神経が敏感になりやすい時期です。
そのため、刺激の強い食べ物を摂ると、胃の不快感や腹痛、生理痛が気になりやすくなる場合があります。
普段は問題なく食べられるものでも、生理期間中は以下のようなものに注意しましょう。
- 唐辛子を多く使った料理
- 激辛ラーメンやカレー
- にんにくやスパイスが強い料理
- 濃い味付けの加工食品
生理中は、香辛料を控えめにしたり、味付けを薄めにしたりすることで、体への刺激を抑えながら食事を楽しめます。
脂質の多い食べ物やジャンクフードは消化に時間がかかり、生理中の体には負担になりやすい傾向があります。
生理期間は消化機能が低下しやすく、以下のような食品を摂りすぎると、胃もたれやだるさにつながるため注意しましょう。
- 唐辛子を多く使った料理
- 激辛ラーメンやカレー
- にんにくやスパイスが強い料理
- 濃い味付けの加工食品
生理中は、消化しやすい食事を基本にしつつ、脂っこいものは量や頻度を意識してください。
カフェインを含む飲み物は、覚醒作用がある一方で、生理中の体には負担になる場合があります。
血管の収縮や神経への刺激により、生理痛が気になったり、寝つきが悪くなったりすることもあるため、以下のようなものには注意しましょう。
- 唐辛子を多く使った料理
- 激辛ラーメンやカレー
- にんにくやスパイスが強い料理
- 濃い味付けの加工食品
すべてを控える必要はありませんが、飲む量や時間帯を調整し、ノンカフェインの飲み物と置き換えるのがおすすめです。
生理中は女性ホルモンの変化によって体調が不安定になりやすく、食事内容が体調に影響することがあります。
ヨーグルトは腸内環境を整える食品として、生理期間の食事に取り入れやすい存在ですが、すべての人に同じ効果が出るわけではありません。
大切なのは、ヨーグルトだけに頼らず、鉄分やたんぱく質、ビタミンを含む食材をバランスよく選ぶことです。
体を冷やさない工夫や、刺激の強い食品を控える意識も、生理痛対策につながります。
ご自身の体調と相談しながら、無理のない食事を心がけましょう。
- ヨーグルトは、生理中の腸内環境を整える効果が期待できる
- 食べ物や飲み物は腸内環境やホルモンバランスに影響する
- ヨーグルトだけでなく、鉄分やたんぱく質を含む食品を組み合わせて摂る
- 体を冷やすものや刺激の強い食品は控えめにする
- 体調には個人差があるため、自分に合う食事を選ぶことが大切
