「昔より分け目が気になるようになった」「シャンプーのたびに髪の毛が抜ける気がする」など薄毛に悩む女性は少なくありません。
薄毛を改善したいけど、どうしたら良いのか分からない人も多いでしょう。
この記事では、女性の薄毛の原因や治し方や改善方法を分かりやすく解説します。
薄毛と一言にいってもその原因はさまざま。
まずは、薄毛の原因が何なのかを探ることが治すための第一歩です。
こちらでは女性薄毛の主な原因を紹介するので、思い当たる要因がないかチェックしてみましょう。
原因の1つに、加齢による髪質の変化があります。
女性の髪質は30代頃からだんだんとパサつきが気になりはじめ、40代頃に「昔と髪質が変わった気がする」と変化に気づくケースが多いです。
髪質が変化するにつれて、髪の毛の太さや艶、ハリ、本数なども変わります。
昔よりボリュームが減った気がしたり、地肌が目立つようになったりするのも髪質の変化による可能性があるでしょう。
ホルモンバランスの変化や乱れも、薄毛の原因です。
女性ホルモンの1つであるエストロゲンには髪の毛の成長を促したり、維持したりする役割を持っています。
そのため、出産や加齢などにより女性ホルモンが減少すると、薄毛や抜け毛を引き起こすのです。
また、女性ホルモンが減少すると髪の毛の成長期が短くなり、抜け落ちるペースも早くなってしまいます。
「毛が細くなった気がする」「最近、抜け毛が多い」などの症状はホルモンバランスが原因かもしれません。
心身の不調をきたすストレスは、髪の毛にも大きな影響を与えます。
ストレスを溜め込みすぎると自律神経が乱れやすくなり、交感神経の働きが鈍くなります。
交感神経は髪の毛の成長に欠かせない神経で、ストレスが原因で働きが鈍くなるとヘアサイクルの乱れを引き起こすのです。
また、頭皮の血行も悪化するので、フケや湿疹などの頭皮トラブルが起きやすくなります。
頭皮トラブルを放置したままでいると、薄毛を引き起こす可能性もあるので要注意です。
いろいろ対策しているのに薄毛が気になる場合は、ヘアケアが間違っている可能性があります。
頭皮をしっかりと洗おうと爪を立てて洗っていたり、トリートメントを頭皮にまでつけていたりしていませんか。
また、使用しているシャンプーやヘアケア用品が、自分の頭皮や髪の毛に合っていないかもしれません。
頭皮トラブルが改善されない場合は、シャンプーも含めてヘアケアが間違っていないか見直しましょう。
生活習慣の乱れは、心身の健康状態を崩す可能性があります。
偏った食事や運動不足、睡眠不足などの生活習慣の乱れは、髪の毛や頭皮にも大きな影響を与えるので要注意。
発毛や育てるための栄養が不足したり、血流の悪化により頭皮トラブルを引き起こしたりする可能性があります。
血液は全身に栄養を運ぶ大切な役割を持っています。
そのため、血の巡りが悪くなると髪の毛を育てるために必要な栄養素が頭皮に充分に届かず栄養不良に陥ってしまうのです。
また、血行不良は老廃物を流す力も弱くなるため、髪の毛の健康が損なわれたり、抜け毛が増えたりする原因となります。
女性の場合、ヘアスタイルが薄毛の原因となっている可能性があります。
いつも分け目が同じ人や、毎日髪の毛を同じように束ねている人は要注意。
分け目を同じにしているとその部分の頭皮に負担がかかるだけでなく、紫外線ダメージもたくさん受けます。
紫外線は頭皮の日焼けや角質が固くなってしまうので、毛根を弱らせる恐れがあるのです。
また、いつも同じように髪の毛を束ねていると、常に同じ場所が引っ張られているので頭皮への負担も大きいです。
一定のヘアスタイルを続けていると「牽引性脱毛症」を引き起こす可能性もあるので、注意しましょう。
一見すると無関係に思われる喫煙ですが、実は薄毛にも影響しています。
喫煙が薄毛の原因とされている大きな要因は、血行が悪くなるから。
煙草に含まれているニコチンには血液を収縮する作用があるので、全身の血流が悪化します。
頭皮の血行不良は髪の成長に大切な栄養素が不足する状態になるので、結果的に抜け毛や薄毛に繋がるのです。
女性の薄毛は生活習慣やストレスなどの外的要因だけでなく、病気の可能性もあるので注意が必要です。
薄毛や抜け毛を引き起こす病気として代表的なのが「甲状腺疾患」。
抜け毛以外にも汗をかく、手足が震える、だるさやむくみを感じるなどがある場合は、甲状腺疾患の可能性を考え一度医師の診断を仰ぐようにしましょう。
他にも、腎不全や膠原病、貧血などの病気が原因で抜け毛が増えていることもあるので要注意です。
薄毛に悩む女性にとって何よりも気になるのが「どうしたら治るのか」ですよね。
女性の薄毛にはいろいろな原因があるので、多方面からアプローチしていくことが大切です。
こちらでは、薄毛の治し方や改善方法を紹介するので、できることから対策していきましょう。
薄毛を改善するために、まず意識してほしいのが生活習慣の見直し・改善です。
身体が不健康な状態で育毛剤を使用しても、大きな効果は感じにくいですよ。
まずは、食事・睡眠に加えて適度な運動を取り入れて、健康的な生活習慣を心がけましょう。
正しい生活習慣だと栄養素が全身へと行き届きやすい状態になるので、薄毛や抜け毛の改善にも効果が期待できます。
栄養バランスのいい食事は、ホルモンバランスが整い全身に栄養が行き届きやすくなります。
また、ダイエットなどで過度に食事制限していると髪の毛に大切な栄養素が不足してしまうので要注意。
薄毛対策におすすめな食材は以下の通りです。
- 大豆製品
- ごま
- レバー
- たまご
- 豚肉
- バナナ
亜鉛、タンパク質、ビタミンA・B・E、女性ホルモンを補うとされている大豆イソフラボンなどを積極的に取り入れましょう。
ただし、同じ栄養素や食材ばかり食べるのは健康に良くありません。
食事バランスを意識しながら、亜鉛やタンパク質などを上手に取り入れていきましょう。
良質な睡眠をたっぷりとることも薄毛対策に重要なポイント。
寝ている際に分泌される成長ホルモンは、髪の毛の成長に欠かせない要素です。
睡眠時間が短い人や睡眠の質が悪い人は、成長ホルモンが十分に分泌されず、髪の成長にも影響を及ぼします。
6～7時間を目安にしっかりと睡眠時間を確保することが大切。
また、睡眠の質を向上させるポイントは以下の通りです。
- 睡眠1時間前には食事を終わらせておく
- 就寝前にスマホやパソコンなどのブルーライトを発生させるものは見ない
- ストレッチやヨガなど軽い運動で身体をほぐす
- 寝る前にアルコールやカフェインの摂取はさける
ストレスは髪の毛の成長にも悪影響を及ぼします。
なるべくストレスを溜め込まないよう、自分なりの発散方法を見つけましょう。
薄毛を悩みすぎるのもストレスになるので、どうしても気になる人はウィッグなどを活用するのもアリです。
おすすめのストレス発散方法をいくつか紹介するので、自分にあった方法を試してみてくださいね。
- 気心知れた友達と話す
- アロマを焚く
- 感動する映画や泣ける映画を観る
- 趣味を楽しむ
- 好きな音楽を聴く
薄毛対策のシャンプーや育毛剤の使用、頭皮マッサージなどを取り入れてみましょう。
基本的にシャンプーはその日に1回で、1日の汚れを落としてから入眠できる夜にするのが良いとされています。
また、洗浄力の強いシャンプーや洗いすぎは頭皮や髪にダメージを与えてしまうのでNG。
髪の毛を洗う際は指の腹を使って頭皮をマッサージするように洗ってあげると、血流も良くなりおすすめです。
また、すすぎ残しは頭皮トラブルの原因になるので、すすぐ際はシャンプーやトリートメントが残らないよう入念にすすいでくださいね。
女性薄毛の原因特定は難しく、生活習慣の見直しやセルフケアだけでは思うように効果を得られない場合もあります。
本格的に薄毛治療したいなら、専門クリニックの治療も検討しましょう。
治療法にはサプリメントや薄毛治療薬、光療法、メソセラピーなどいくつかの方法があります。
特に女性の薄毛には病気の可能性があります。
抜け毛が増えた、以前より薄毛が気になるなど、違和感を感じたらなるべく早い段階で専門クリニックへ相談しましょう。
女性の薄毛は加齢による髪質の変化やライフスタイルなどが要因です。
食生活の乱れや睡眠不足など生活習慣が乱れていると、薄毛や抜け毛になりやすいので、まずは生活習慣を見直すことからスタートしましょう。
また、女性の薄毛には甲状腺疾患などの病気が潜んでいる場合もあります。
薄毛や抜け毛以外にも体の不調や違和感を感じた際は、なるべく早めに病院を受診しましょう。
- ホルモンバランスが乱れると薄毛や抜け毛になりやすい
- 生活習慣の乱れは心身の健康だけでなく髪の毛にも悪影響となる
- 薄毛以外に違和感がある際は病気の可能性もあるので注意しよう
- ストレスを溜め込まずに規則正しい生活を心がけよう
- 本格的な治療なら専門のクリニックへの相談がおすすめ
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