生理中に「寒気がひどい」と感じたことがある人も多いでしょう。
女性の身体はホルモンバランスの影響を大きく受けやすく、ひどい寒気に悩まされることも。
血流の悪さも冷えを引き起こし、寒気につながる場合もあります。
今回は、生理中に寒気がひどい原因や考えられる症状、生活での対策やおすすめの市販薬までくわしく解説します。
婦人科を受診する目安も紹介するので、ぜひ参考にしてください。
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生理中に「寒気がひどい」「布団にくるまっても冷える」と感じる時には、さまざまな原因が考えられます。
寒さを感じるだけでなく、下腹部の痛みや倦怠感、だるさをともなうこともあり、つらいときには日常生活にも支障をきたすことも。
ここでは、生理中に寒気がひどくなる主な原因について、ホルモンや血流の仕組みとともに解説します。
女性ホルモンの変動による体温調整機能の乱れが、生理中の寒気がひどくなる原因の1つです。
排卵後から生理前にかけては、黄体ホルモン（プロゲステロン）が分泌されることで、基礎体温が一時的に上昇します。
しかし、生理が始まると急激に減少し、基礎体温も低下するのです。
こうした体温の変化に身体がうまくついていけないと、自律神経が乱れやすくなり、寒暖差への感度が高まることがあります。
特にホルモンバランスが不安定な時期は、体温調節がうまくいかず「冷えているわけではないのに寒気がする」と感じることも。
子宮の収縮が、血管を圧迫して骨盤まわりの血流を悪くする原因になります。
血行が滞ることで下腹部の痛みが強くなり、あわせて手足の冷えや寒気を感じやすくなるでしょう。
特に体質的に冷えやすい人や、長時間同じ姿勢で過ごすことが多い人は、冷えと痛みが同時に起こることも。
血流が悪くなると体温が末端まで届きにくくなり、全身の温度感覚が鈍ることで「寒くて震える」「冷えがひどい」といった感覚につながるケースもあります。
生理中の寒気は、ホルモンバランスや血流の影響だけでなく、病気が原因となることもあります。
「いつもより寒気が強い」「痛みやだるさも一緒にある」「生理周期の度に同じようなつらさが続く」などの、身体からのサインを見逃さないことが大切です。
ここでは、生理中に寒気がひどくなる原因として特に注意したい病気について解説します。
生理中のひどい寒気の背景には「鉄欠乏性貧血」が隠れているかもしれません。
特に、子宮筋腫があって経血量が多い人や、普段から鉄分が不足しがちな人は、毎月の生理によって体内の鉄が失われ、血液中のヘモグロビンが減ってしまいます。
ヘモグロビンは酸素を全身に運ぶ役割を担っており、不足すると体のすみずみまで酸素や熱が届きにくくなり、手足の冷えや寒気として感じられるのです。
鉄欠乏性貧血では、生理中の冷えとともに頭痛や倦怠感、息切れ、めまいなどの症状も出やすくなるので注意しましょう。
生理中の寒気がひどい状態や、鎮痛薬を手放せないほど強い生理痛が、毎回の生理期間で起こる場合は「月経困難症」が隠れている可能性があります。
月経困難症とは、月経にともなって下腹部痛や腰の痛み、吐き気、頭痛などが起こり、日常生活に支障をきたす病的な状態のこと。
月経困難症は、病気が原因にならない「機能性月経困難症」と、子宮内膜症や子宮筋腫などの病気が原因となる「器質性月経困難症」に分けられます。
寒気がひどくなると、日常生活や仕事にも影響が出やすく、毎月の生理がさらにつらいものに感じられるでしょう。
原因がホルモンや血流、自律神経の乱れなどにある場合は、日ごろの過ごし方や意識次第で軽減・予防できることは少なくありません。
ここでは、生理中のひどい寒気を和らげるための対処法を紹介します。
毎日の食事を見直すことで、生理中の寒気や冷えの緩和につながります。
身体を内側から温める食材や、血液のめぐりをよくする栄養素を意識的に摂ることが大切です。
さらに、貧血によっても寒気が起こるため、鉄分など積極的に摂りたい栄養素や食べ物を知りましょう。
ここからは、生理中に摂りたい栄養素や食べ物を紹介します。
身体の冷えが気になる時は、以下に例を示す食べ物を積極的に取り入れるとよいでしょう。
- ショウガ
- ナツメ
- 人参
- れんこん
- ほうれん草
- 味噌
- ナッツ
- アボカド
一方で、白砂糖やナス、トマト、バナナなどは身体を冷やすため、生理期間中は控えるのがおすすめです。
鉄欠乏性貧血の予防・改善には、鉄分をしっかり補うことが大切です。
特に吸収率の高い「ヘム鉄」は、以下に挙げる食材に多く含まれています。
- レバー
- 赤身肉
- カツオ
- まぐろ
これに加えて、鉄の吸収をサポートするビタミンCを含む食べ物も一緒に摂ると効果的ですよ。
ビタミンCを多く含む食べ物の例は、以下のとおりです。
- ブロッコリー
- パプリカ
- キウイフルーツ
鉄の運搬や造血に関わる葉酸やビタミンB12も、貧血対策には欠かせません。
忙しい時などは、サプリメントの活用も1つの方法です。
身体を温めることで血流が改善し、生理中のひどい寒気を改善できることもあります。
- ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
- 41度～42度のお湯で15分～20分足湯をする
- 身体を締め付けない服装を心がける
- エアコンの設定を25度～28度にする
- カーディガンやストール、ひざかけ、レッグウォーマーを活用する
これらの対策を生活に取り入れてみてください。
寒気や冷えを感じやすい人は、日常生活の中に軽い運動を取り入れることで、血流がよくなり体温調節がしやすくなります。
ストレッチやウォーキング、ヨガなど、体に負担の少ないものから始めるのがおすすめです。
運動には血行促進だけでなく、自律神経のバランスを整える効果もあり、生理中の寒気やだるさ、気分の落ち込みにもよい影響を与えてくれます。
生理中の寒気や冷え、それにともなう痛みがひどい時は、市販薬や漢方薬をうまく取り入れることで症状をやわらげられる場合があります。
下腹部の痛みなどには、イブプロフェンやロキソプロフェンなどを含む市販の鎮痛薬が効果的です。
漢方薬は「体質」や「冷えの原因」に合わせて選ぶことができ、寒気や自律神経の乱れが気になる人に向いています。
- 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
- 桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
- 加味逍遙散（かみしょうようさん）
市販でも購入できますが、体質に合った漢方を選ぶには、薬剤師や医師に相談するのが安心です。
寒気や冷えはよくある症状のひとつですが、なかには病気や体調の異常が隠れていることも。
自己判断で済ませず、早めに婦人科を受診しましょう。
受診の目安は、以下のとおりです。
- 寒気とともに立ちくらみや息切れがある
- 生理中に頭痛・めまい・吐き気が強く出る
- 生理痛が市販薬でもおさまらないほど重い
- 経血量が急に増えた、レバー状の塊が増えた
- だるさ・疲労感が数日以上続く
ただし、風邪や虫垂炎などによって寒気が出ることもあるため、生理によるものと決めつけないことが大切です。
生理中の寒気には、ホルモンバランスや血流、自律神経の乱れといった、身体のさまざまな変化が影響しています。
寒気に加えて「お腹が痛い」「気持ち悪い」などの症状を訴える人も。
つらさを「仕方ない」と我慢せず、食事・運動・漢方などでセルフケアをしながら、自分の体の声に耳を傾けていくことが大切です。
症状が重い時や続く時は、鉄欠乏性貧血や、月経困難症の原因となる子宮内膜症や子宮筋腫などの病気が隠れていることもあるため、早めに婦人科で相談しましょう。
- 寒気の原因はホルモン変動や血流の悪化、自律神経の乱れによるものが多い
- 鉄欠乏性貧血や月経困難症などの病気が関係していることも
- 食事・運動などの生活習慣の見直しで緩和できる場合がある
- 市販薬や漢方は体質に合ったものを服用して
- 症状が重いときや長く続くときは、早めの婦人科受診がおすすめ
