「外は暑いのに、生理中の今だけなぜか寒く感じる」と不安になっている方もいるでしょう。
実は、生理中の寒気や冷えは珍しいことではなく、多くの女性が経験する症状のひとつです。
この記事では、生理中に寒気や冷えを感じる原因や、ほかの病気との見極めポイント、今日からできる対策を詳しく解説します。
生理中の体調の異変に戸惑っている方は、ぜひ参考にしてください。
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生理前や生理中に寒気や冷えを感じやすいのは、ホルモンの変化や血流の悪化など、いくつかの要因が重なることが原因と考えられています。
ひとつずつ見ていきましょう。
生理周期に合わせて、女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンの分泌量の変動が大きくなります。
とくに、生理前〜生理中にかけて分泌量が増えるプロゲステロンには、体温を上げる作用があります。
しかし、そのプロゲステロンは生理が始まると同時に急激に減少するため、自律神経のバランスが乱れやすくなり体温調節がうまくいかなくなる場合があります。
その結果、身体が冷えやすくなったり、寒気を感じたりするのです。
参考：女性の健康推進室ヘルスケアラボ｜厚生労働省研究班監修「基礎体温」
生理中は、子宮を収縮させて経血を排出するために、子宮内膜からプロスタグランジンという物質が分泌されます。
このプロスタグランジンは、子宮だけでなく全身の血管にも作用し、血管を収縮させる働きがあります。
血管が収縮すると血流が悪くなり、とくに手足の先といった身体の末端に血液が行き届きにくくなるため、冷えを感じやすくなります。
日々のストレスや疲労は、自律神経のバランスを乱し、血行不良を引き起こすことがあります。
生理中は、ホルモンバランスの変化によって心身ともにデリケートになりやすく、普段以上にストレスや疲労の影響を受けやすい状態です。
ストレスを感じると血管が収縮し、手足の先が冷えやすくなることもあります。
生理中は経血によって鉄分が失われやすく、貧血になりやすい状態です。
鉄分は全身に酸素を運ぶヘモグロビンの材料となるため、不足すると酸素が十分に行き渡らず、身体が冷えやすくなります。
とくに女性は、普段から鉄分が不足しがちであることから、生理中に冷えを感じやすい傾向があります。
参考：国立長寿医療研究センター「貧血の原因は？」／働く女性の心とからだの応援サイト「貧血・かくれ貧血」
生理前や生理中の寒気は、体調にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。
血流の悪化やホルモンバランスの乱れが重なることで、以下のような症状が出やすくなるため注意が必要です。
- 頭痛
- むくみの増強
- 生理痛、肩こりの増強
- PMS（月経前症候群）の悪化
- 生理不順（時期のズレ、経血量の増減）
冷えを放置すると、これらの症状をさらに悪化させる可能性があります。
生理中の寒気や冷えは多くの女性が経験する現象であり、基本的に異常ではありません。
しかし、まれに病気が原因となっていることもあるため、以下の場合は医療機関への相談をおすすめします。
ただし、これらは病気を診断するものではありません。
あくまでも受診の目安としてお考えください。
| 考えられる病気 | あらわれやすい症状 |
|---|---|
| 感染症 | ・発熱・関節痛・強い悪寒、寒気 |
| 婦人科系の病気 | ・普段より重い生理痛・長く続く寒気 |
| 貧血 | ・めまい・だるさ・動悸 |
| 甲状腺系の病気 | ・生理後も続く冷え・疲労感・便秘・むくみ |
これらの症状が続く、あるいは悪化する場合は、自己判断せずに医師に相談しましょう。
参考：独立行政法人国立病院機構京都医療センター「甲状腺の病気について」
生理中の不快な寒気や冷えは、日々のちょっとした工夫でやわらげられます。
ここでは、今日からできるセルフケアを5つご紹介します。
身体の内側から温めるためには、温かい飲み物をこまめに摂ることが効果的です。
とくに以下のような飲み物は、身体を芯から温めるのに役立ちます。
- 白湯
- ココア
- 生姜湯
- ハーブティー
- 温かいスープ
冷たい飲み物やカフェインが多いもの、一部のアルコールなどは身体を冷やす原因となるため、生理中は控えるのが望ましいでしょう。
「首・手首・足首」の3つの部位には太い血管が集まっており、温めると身体全体が効率良く温まります。
以下のアイテムを活用すると良いでしょう。
- カイロ
- スカーフ
- マフラー
- アーム・レッグウォーマー
- 腹巻
外出時や就寝時など、シーンに合わせて工夫するのがポイントです。
寒さを感じたときは、軽く身体を動かしたり、深呼吸したりすると血流を促せます。
軽いウォーキングやヨガ、無理のない範囲でのストレッチなどが、生理中でも負荷が少ない運動としておすすめです。
また、深呼吸は場所を選ばず簡単にできるうえに、リラックス効果も期待できるため、仕事の合間や就寝前の習慣に取り入れてみてください。
ぬるめのお湯にじっくり浸かることで、身体の内側も温まり、血行促進とリラックスの両方の効果が得られます。
38〜40℃のぬるめの湯加減を目安にし、アロマオイルといったアイテムを使って心身ともにリフレッシュするのも良い方法です。
湯船に浸かる習慣がない方も、生理中だけはとくに意識して入浴してみましょう。
生理中は経血によって鉄分が失われやすくなり、不足すると体内の酸素がうまく運べず、身体の冷えにつながります。
以下の食材を意識的に摂りましょう。
- レバー
- ほうれん草
- 小松菜
- ひじき
また、たんぱく質は筋肉の材料にもなり、身体を温める力を高めてくれます。
肉、魚、卵、大豆製品などをバランスよく取り入れることが大切です。
生理中の寒気や冷えについて、よくある質問にわかりやすくお答えします。
自身の体調管理の参考にしてください。
生理中に寒気や冷えを感じるのは、多くの女性が経験するごく一般的な症状です。
これは、ホルモンバランスの変化や血行不良などがおもな原因と考えられています。
過度に心配する必要はありませんが、ほかの症状が強く出る場合は医療機関への相談も検討しましょう。
生理中の寒気と冷え性は別物です。
生理中に感じる寒気は、一時的なホルモンバランスの変動で起こる身体の反応です。
一方、冷え性は「体質的に常に身体が冷えやすい状態」を指し、とくに女性は筋肉量が少ないためになりやすいと言われています。
生理中の寒気と、普段から感じる冷え性の症状が似ていると感じるかもしれませんが、根本的な原因は異なります。
ただし、冷え性の方は生理中の寒気をより強く感じやすい傾向があります。
生理後も寒気が続く場合は、貧血や甲状腺機能低下症などの病気が隠れている可能性が考えられます。
また、慢性的なストレスや生活習慣の乱れが原因で、冷えが続いていたりする場合もあります。
数日経っても改善しない、あるいはほかの症状（だるさ、むくみ、体重の変化など）をともなう場合は、念のため内科や婦人科で相談してみましょう。
生理中に寒気や冷えを感じるのは、決して珍しいことではありません。
ホルモンバランスの変化や血行不良、ストレスなど、さまざまな要因が影響していると考えられています。
だからこそ、つらさを我慢せず、冷えをやわらげるための対策を少しずつ生活に取り入れ、自分の身体をいたわってください。
- 生理中の寒気はホルモンや血行の変化による自然な反応であることが多い
- 症状が強い・長引くときは病気の可能性もあるため受診を検討する
- 温活（温かい飲み物・服装・入浴など）を意識する
- 鉄分・たんぱく質を意識した食事で内側から冷え対策をする
- 深呼吸やストレッチでリラックス・血流促進を習慣化する
