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疲労回復サプリを選ぶ際、どれを飲んだらいいのか迷うことはありませんか。
栄養や休息の補助として、サプリメントはライフスタイルに合わせて効率的に取り入れられますが、どれを選んでもよいわけではありません。
自分の疲れのタイプに合ったものを選ぶことがポイントです。
この記事では、疲労回復をサポートする成分やサプリの選び方を解説し、疲れのタイプ別におすすめの商品を紹介します。
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一口に「疲労」と言っても、疲れの現れ方や原因によって、肉体的な疲労、精神的な疲労、病的な疲労などのタイプに分かれます。
疲労回復サプリを選ぶ前に、それぞれの疲労タイプの特徴や原因を理解し、自分の疲れがどのタイプに当てはまるのかを考えることが大切です。
はじめに、疲れの種類ごとの症状や原因を紹介します。
体を動かすためのエネルギーを消耗し、体が重い、だるいと感じる状態が肉体的疲労です。
肉体疲労は、長時間体を動かしたり、筋肉に負担をかけ続けたりすることで起こります。
1日の活動量が多い人や体力が低下している人は、このタイプの疲れを感じることが多いでしょう。
精神的疲労とは、仕事や人間関係によるプレッシャー、悩み事、長時間のデスクワークなどによって起こる疲労です。
脳や視神経の緊張が関係する場合もあり、中枢系疲労と呼ばれることもあります。
長時間の緊張や集中が続くと、疲労感、集中しにくさ、気分の変化などを感じることがあります。
そして活性酸素が増加し、脳疲労を感じるようになるのです。
自律神経が乱れ、集中力が欠けたりイライラしたりして、やる気が起きなくなってしまうだけでなく、身体にまで不調が及ぶこともあるでしょう。
病的疲労とは、病気などが原因で強い疲れや倦怠感が現れる状態です。
休息や栄養補給をしても疲れが改善しない場合は、サプリメントだけに頼らず、原因となる病気の診断や治療を優先する必要があります。
倦怠感は、うつ病や睡眠障害、肝炎、糖尿病、がん、感染症など、さまざまな病気に伴って現れることがあります。
また、風邪や更年期障害で、疲労感やだるさを感じる場合もあるでしょう。
十分に休んでも疲れが回復しない場合や、強い倦怠感が続く場合は、病気が隠れている可能性もあるため、医療機関を受診しましょう。
疲労回復サプリを選ぶ際は、配合されている成分に注目し、自分のお悩みに合っているかチェックしましょう。
食生活で不足が気になる場合には、補助的にサプリメントを利用する方法があります。
続いては疲労回復サプリのおすすめ成分と、選び方を紹介します。
全身のだるさやエネルギー不足による肉体的な疲労には、ビタミンB群配合の疲労回復サプリがおすすめです。
ビタミンB群はエネルギーをつくるための代謝を助ける栄養素で、定期的に補う必要があります。
糖質をエネルギーにするにはビタミンB1、脂質にはビタミンB2など、それぞれの役割がありますが、単体で摂るよりバランスよく摂った方が、より効果が高まります。
柑橘類のフルーツや酢などに含まれるクエン酸も、糖質や脂質、タンパク質の代謝を高めエネルギーをつくるのに役立つ栄養素です。
クエン酸配合のサプリは、日常の元気を維持し、健やかな毎日をサポートするのに役立つでしょう。
イミダゾールペプチドは、体や脳の疲労感にアプローチされる、注目の成分です。
アミノ酸が体内を巡り、必要な箇所で活性酸素を除去する働きを持ち、疲れを回復します。
筋肉疲労や脳疲労が気になる方に適しているとされる、注目の成分です。
イミダゾールペプチドは人間の体内にもある成分ですが、加齢によって減少するので、サプリで摂取して補うとよいでしょう。
交感神経を鎮めて、ストレスや精神的な疲れを回復したい時におすすめなのが、GABA・テアニン配合のサプリです。
緊張やストレスを感じている時の、ドーパミンやアドレナリンの過剰な分泌を抑え、一時的な精神的ストレスを緩和し、心地よいリラックスタイムをサポートします。
さらに、副交感神経を優位にする働きがあるので、よく眠れるようになるでしょう。
食事からの摂取が難しい場合は、サプリメントで補う方法もあります。
コエンザイムQ10やアスタキサンチン配合のサプリには抗酸化作用があり、疲れにくい体作りに役立ちます。
コエンザイムQ10の効果は、生命活動に必要な酵素の活動のサポートで、還元型と酸化型の2種類があります。
吸収効率が高いのは還元型の方ですが、価格も上回るため、経済的な負担とのバランスを考慮して選びましょう。
若々しい毎日を応援するサポート作用があり、多忙な日々のコンディション維持に役立ちます。
自然由来の生薬を組み合わせて作られた漢方は、体質を改善して自律神経を整えます。
牛黄（ごおう）は抗炎症作用がある生薬で、疲労や発熱後の栄養補給に効果があるとされ、滋養強壮や肉体疲労時の栄養補給をサポートします。
エゾウコギは、滋養強壮などを目的とした商品に配合されることがあります。
補中益気湯（ほちゅうえっきとう）は、胃腸の働きが弱く、疲れやすい人などに用いられる漢方薬です。
成分がいろいろ出てきましたが、編集部でおすすめしたいのは、まず「どの疲れがいちばんつらいか」で大きく方向を決めることでした。体が重いならビタミンB群やクエン酸、気持ちがすり減っているならGABA・テアニン、というふうに。全部を一度に取り入れようとせず、いまの自分に一番近いところから選んでみてくださいね。
疲れがたまって辛い時や、もう少し頑張りたい時、手に入りやすく、買ってすぐにケアできる疲労回復サプリやドリンクがあると心強いですよね。
最後は、ドラッグストアやコンビニで買える、おすすめの疲労回復サプリ、ドリンクを紹介します。
キューピーコーワゴールドαプレミアムは、5種類の生薬やビタミンを配合した第3類医薬品です。
効能効果として「滋養強壮、肉体疲労時の栄養補給」などが認められています。
仕事や家事などによる肉体疲労時の栄養補給を目的とした医薬品です。
疲れがたまってやる気がでない朝や、ストレスでクタクタな夜、1日1〜2回、1回の服用（1錠）で、たまった疲れをケアします。
渡り鳥の翼を動かす筋肉などに多く含まれるイミダゾールジペプチドを配合した、一過性の身体的な疲労感を軽減する機能性表示食品です。
コエンザイムQ10やビタミンCも配合され、お互いの効果を高め合う働きがあります。
毎日のヘトヘトが気になる人や、朝からはつらつとしたコンディションを維持したい人におすすめしたい、機能性表示食品です。
トリプトファン、GABA、L-テアニンなどを配合した栄養機能食品です。
おやすみ前の栄養補給習慣を検討している人向けの商品です。
毎日のリズムにアプローチするアミノ酸を配合し、心地よい休息環境をサポートしてくれます。
元気な毎日を送るため、エネルギーを作り出す際に必要なコエンザイムQ10、体のサビをブロックするアスタキサンチン、αリポ酸を配合したサプリです。
1日分の2粒にステーキ20枚分のコエンザイムQ10が配合されているので、年齢とともに減少するコエンザイムQ10を効率的に摂取できます。
内側からの若々しさと毎日の活力をサポートします。
リポビタンDスーパーは、タウリンなどを配合した指定医薬部外品で、滋養強壮や肉体疲労時の栄養補給などに用いられます。
滋養強壮成分の生薬ニンジンやビタミンDも配合され、今すぐ何とかしたい疲れや、激しい運動の後の疲労を素早く回復します。
L-アルギニンが血流を改善し、困った時の頼りになる1本です。
最後にひとつだけ。記事の前半でも触れましたが、しっかり寝ても栄養をとっても抜けない疲れや、強いだるさが長く続くときは、サプリでカバーしようとするより、まず医療機関に相談してほしいなと編集部では思っています。疲れは、体からの大事なサインのことも。サプリはあくまで元気なときの「補助」として、上手に付き合っていけたら十分です。
疲労回復サプリは、自分の疲れのタイプに合う成分かチェックして選ぶのがポイントです。
疲労には原因や症状により、肉体的な疲労や精神的な疲労があり、病気が原因で倦怠感が現れることもあります。
全身のだるさにはビタミンB群、体や脳の疲労感にはイミダゾールペプチド、精神的な疲れにはGABA・テアニンなど、それぞれの疲労に効く成分配合のサプリを選びましょう。
複数の成分や生薬を配合することで、相乗効果が生まれる場合もあります。
自分の疲れに合う、おすすめの疲労回復サプリで、疲れを回復して元気を取り戻しましょう。
- 疲労には肉体疲労や精神疲労などのタイプがある
- 自分の疲れに合った成分配合のサプリを選ぶことがポイント
- 食事や休息だけでは回復しない疲れは、サプリでケアしよう
- 複数の成分や生薬を配合し、より効果を高めているサプリもある
- 自分に合うタイプのおすすめ疲労回復サプリで、辛い疲れを回復しよう
