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つわりがつらく、食べられるものが見つからないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
においを嗅いだだけで気持ち悪くなると、キッチンに立つことすら負担になります。
コンビニの食べ物は1食分ずつ包装されていて調理もいらないため、口にできそうなものだけを少しずつ選べます。
この記事では、つわりのタイプごとにコンビニで買える食べ物と、妊娠中に避けておきたい食品をわかりやすく紹介します。
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はじめに、いちばんお伝えしたいことから紹介します。
つわりの時期に食べられない日が続いても、赤ちゃんの発育にすぐ影響するわけではないとされています。
妊娠初期の赤ちゃんはとても小さく、必要とする栄養の量もわずかです。
胎盤ができあがるまでの時期は、お母さんが食べたものが直接すべてを支えているわけではないとされています。
つわりのピークは、ちょうどこの時期と重なります。
妊娠が確定していない段階で読んでいる方は、下記記事もあわせてご覧ください。
この時期に栄養バランスを整えようとすると、食べられるものまで減ってしまうことがあります。
産婦人科や管理栄養士の情報でも、つわり中は無理にバランスを考えず、口にできるものを食べることが勧められています。
食べられるものが果物だけ、氷だけという日があっても問題ありません。
この時期は「栄養をとる」よりも「口にできるものを見つける」ことを優先しましょう。
つわりについて調べていると、「赤ちゃんのために食べなきゃ」と自分を追い込んでしまう声を多く見かけます。食べられないのは意志の弱さではなく、からだが今そうなっているというだけのことです。今日食べられたものが昨日と違っていても、量が少なくても問題ありません。まわりから「ちゃんと食べなさい」と言われてつらいときは、その言葉を一度置いておいてください。
つわりの多くは時間の経過とともに落ち着いていきます。
ただし、なかには治療が必要な状態もあります。
食べ物の話に入る前に、受診の目安を確認しておきましょう。
- 水分もほとんど口にできない状態が続いている
- 1日に何度も吐いてしまう
- 体重が目に見えて減ってきた
- 尿の量が明らかに少ない、色が濃い
- 立ち上がるとふらつく、意識が遠のく感じがある
当てはまるものがあれば、次の健診を待たずにかかりつけの産婦人科へ連絡してください。
決してひとりであきらめたり、無理に我慢したりせず、早めに医療機関へご相談ください。
つわりが重くなり、脱水や栄養状態の悪化を伴う状態は「重症妊娠悪阻（にんしんおそ）」と呼ばれています。
点滴などの治療が必要になることがあり、入院になる場合もあります。
「みんな通る道だから」と言われることの多いテーマですが、程度には大きな個人差があります。
つらさを人と比べる必要はありません。
つわりは大きく3つのタイプに分けて語られることが多く、それぞれ選びたいものが違います。
ここでは、タイプごとにコンビニで選べるものを一覧にまとめました。
| つわりのタイプ | つらさの出方 | コンビニで選べるもの |
|---|---|---|
| 吐きづわり | 吐き気が強く、口に残るものがつらい | 炭酸水／氷菓／ゼリー飲料／カットフルーツ |
| 食べづわり | 空腹になると気持ち悪くなる | ラムネ／小分けの菓子／ヨーグルト／おにぎり |
| においづわり | 食べ物のにおいや湯気を受けつけない | 冷たい麺／紙パック飲料／冷やした果物 |
| 3タイプ共通 | 飲み物さえ口にしにくい | むぎ茶／スポーツドリンク／氷 |
吐き気が強いときは、味や香りが口のなかに残るものがつらく感じられます。
冷たくて後味が引かず、少量ずつ口に入れられるものを選びましょう。
炭酸水は口のなかがさっぱりするため、吐き気があるときでも飲めたという声が多く聞かれます。
無糖のものなら甘さが残らず、飲んだあとに気持ち悪くなりにくいのも選びやすい理由です。
ウィルキンソン タンサンは、原材料が水と炭酸だけの炭酸水です。
甘味料も香料も入っていないため、においに敏感になっている時期でも受けつけやすいと考えられます。
炭酸の刺激が強めのタイプなので、きつく感じる場合は少し置いて炭酸を抜いてから飲みましょう。
コンビニではほぼどの店舗でも扱いがあります。
氷菓は冷たさで吐き気が紛れ、においもほとんど立ちません。
溶かしながら少しずつ食べられるため、一度にたくさん食べられない時期にも向いています。
あずきバー｜井村屋【氷菓】
あずきバーは、原材料が砂糖・小豆・水あめ・食塩の4つだけの氷菓です。
香料も着色料も使われていないため、添加物の少ないものを選びたい時期に、シンプルな原材料で手に取りやすい一本です。
かなり硬いことで知られているので、少し室温に置いてやわらかくしてから食べましょう。
小豆には鉄分も含まれています。
食べ物を噛むこと自体がつらい日には、ゼリー飲料という方法があります。
片手で飲めて、においもほとんどありません。
ただし商品によって配合されている成分が大きく違うため、選び方にはコツがあります。
くわしくは後半で説明します。
inゼリー エネルギーは、メーカーの説明ではおにぎりおよそ1個分のエネルギーが手軽に補給できるとされているゼリー飲料です。
マスカット味で香りが強くなく、常温でもおいしく飲めるよう設計されています。
何も食べられなかった日に、これだけでも口にできたという使い方ができます。
コンビニのカットフルーツは冷たくて水分が多く、皮をむく手間もありません。
パイナップルやオレンジのような酸味のあるものが食べやすかったという声も聞かれます。
ミニトマトも同じ理由で選ばれています。
どちらも各社のプライベートブランド商品のため、店舗によって取り扱いが変わります。
お腹が空くと気持ち悪くなるタイプでは、空腹の時間をつくらないことが大切です。
まとめて食べるより、少しずつ何度も口に入れられるものを手元に置いておきましょう。
職場や電車のなかでも口に入れられるサイズのものを常備しておくと、急に気持ち悪くなったときに対応できます。
においが立たず、音を立てずに食べられるものだと使いやすいでしょう。
森永製菓のラムネは、ぶどう糖を90%配合したラムネ菓子です。
粒が小さく口に入れるとすぐ溶けるため、噛む力が必要ありません。
ボトル入りで片手で数粒だけ出せる形になっており、かばんに入れたままにしておけます。
甘さも後に引かないタイプです。
ヨーグルトは冷たくてのど越しがよく、酸味があるので口のなかがさっぱりします。
小さめのカップを選べば、食べきれなくても気に病まずにすみます。
なお、チーズを選ぶときは種類に注意しましょう。
カマンベールなどのナチュラルチーズは、加熱されていないものだと避けたほうがよいとされています。
コンビニのおにぎりはご飯が冷たいぶん湯気が立たず、においづわりの方でも食べられることがあります。
梅やおかか、昆布のようにさっぱりした具が選ばれやすい傾向です。
一方で、いくら、明太子、生の魚を使ったものは加熱されていないため、この時期は避けましょう。
においづわりでは、食べ物そのものより、そこから立ちのぼる香りがつらく感じられます。
温かいものが一切だめになる方も少なくありません。
冷たいまま食べられるものを中心に選ぶと、口にできる範囲が広がります。
同じ食品でも、温度を下げるとにおいは立ちにくくなります。
ごはんものなら冷やし麺やおにぎり、汁物なら冷たいスープという選び方があります。
レジで温めるかどうかを聞かれたときに断るだけでも、食べられる可能性は変わってきます。
野菜が食べられない時期が続くと気になるものです。
紙パックの野菜ジュースならにおいがほとんど立たず、ストローで少しずつ飲めます。
常温でも冷やしても飲めるのも使いやすい点です。
野菜生活100 オリジナルは、20種類の野菜と4種類の果実を使った野菜果実ミックスジュースです。
砂糖と食塩を使っておらず、りんごやオレンジの風味で野菜の青臭さが抑えられています。
β-カロテンを多く含むにんじん汁が使われていますが、β-カロテンは体内で必要な分だけビタミンAに変わるとされています。
妊娠中に注意が必要とされるレチノールとは扱いが異なるため、この違いは次の章で説明します。
冷やし中華、ざるそば、サンドイッチなど、もともと冷たい状態で売られているものは湯気が立ちません。
サンドイッチを選ぶときは、生ハムやスモークサーモンが入っていないものを選びましょう。
理由は後半で説明します。
食べられない日が続いても、水分がとれていれば状況は違ってきます。
逆に水分も口にできない状態は、前半でお伝えした受診のサインにあたります。
飲みやすいものをいくつか知っておきましょう。
妊娠中は、カフェインの摂取量に気をつけたい時期です。
コーヒーや紅茶、緑茶を避けると飲み物の選択肢が減ってしまいますが、むぎ茶やルイボスティーならカフェインを気にせず飲めます。
ルイボスティーについては下記記事をご覧ください。
健康ミネラルむぎ茶は、公式サイトでカフェイン0mgと明記されているむぎ茶です。
香ばしい香りはありますが、においづわりの方でも受けつけやすいという声があります。
カリウムなどのミネラルを含んでいます。
乳児用規格適用食品と同等の管理をしているとメーカーが公表している点も、妊娠中に選ぶうえでの判断材料になります。
つわりの時期は、水そのものの味が受けつけなくなることがあります。
そのようなときは、少し味のついた飲み物のほうが飲みやすい場合があります。
吐いてしまった後は水分とあわせて電解質も失われるため、それらを含む飲み物を選ぶ方法もあります。
ポカリスエットは、体液に近いイオンバランスに調整されているとされる飲料です。
ほんのり甘く塩味があるぶん、水よりも飲みやすく感じる方がいます。
甘さが気になる場合は、氷を入れて薄めたり、少し常温に戻したりすると飲みやすくなります。
凍らせてシャーベット状にし、少しずつなめるという方法をとる方もいます。
つわりの記事では、ゼリー飲料がよく紹介されます。
ただし、商品によっては妊娠初期に摂取量を意識したい成分が配合されている場合があります。
内閣府食品安全委員会の資料では、妊娠中または妊娠を希望する女性について、ビタミンAを含むサプリメントを摂らないこと、レバーおよびレバー製品を摂らないことが示されています。
妊娠初期の過剰摂取が、赤ちゃんの器官形成に影響する可能性が報告されているためです。
一方で、緑黄色野菜に含まれるβ-カロテンは扱いが異なります。
同じ資料では、β-カロテンは体内で過剰になるとビタミンAへの変換が減るため、特定の健康障害を引き起こすことはなく一般的に安全と考えられていると説明されています。
つまり、野菜ジュースのβ-カロテンと、サプリメントやレバーのビタミンAは同じものとして考える必要はありません。
気をつけたいのは、栄養補助を目的としたゼリー飲料やドリンクのなかに、ビタミンAを配合したものがある点です。
商品によっては1袋に数百μg以上が含まれています。
パッケージの栄養成分表示を見て、ビタミンAの記載があるかどうかを確認しておきましょう。
判断に迷うときは、かかりつけの産婦人科へ相談してください。
この記事のために、コンビニに並ぶ商品の栄養成分表示を一つずつ調べました。
同じシリーズのゼリー飲料でも、タイプによってビタミンAの配合量が違うことがわかりました。
つわり中におすすめとして紹介されている記事は多いものの、成分まで書かれているものはほとんど見当たりません。
パッケージの裏を見る習慣は、この時期にいちばん役に立つかもしれません。
食べられるものが限られている時期に制限の話をするのは心苦しいところです。
ただ、知らずに選んでしまいやすいものがいくつかあります。
覚えるというより、選ぶときに思い出せる程度で十分です。
生ハム、スモークサーモン、ナチュラルチーズ、生肉、刺身や寿司などが該当します。
リステリア菌という細菌に注意が必要とされているためです。
加熱されていればほとんどの場合問題ないとされているので、サンドイッチやおにぎりを選ぶときは具材を確認しましょう。
レバーやレバーペースト、うなぎなどが挙げられます。
動物性食品に含まれるビタミンAは、体内に蓄積されやすい性質があるとされています。
一度食べてしまったからといって慌てる必要はありませんが、続けて食べることは避けましょう。
コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンクなどが該当します。
完全に断つ必要はないとされていますが、量は意識しておきたいところです。
コンビニのカフェラテなども対象になります。
コンビニで選べる食べ物をもう少し広く知りたい方は、下記記事もご覧ください。
何を食べるかと同じくらい、どう食べるかで楽になることがあります。
産婦人科や管理栄養士の情報で共通して挙げられているものを3つ紹介します。
一度にたくさん食べると胃に負担がかかり、吐き気につながることがあります。
1日3食にこだわらず、少量を5回、6回に分けて口に入れるほうが過ごしやすいとされています。
食べづわりの方にとっては、空腹の時間が短くなるという利点もあります。
食事中にたくさん水分をとると、胃が張りやすくなります。
水分は食事の前後に分けてとる方法が勧められています。
食事のときはコップ半分程度にとどめ、合間にこまめに飲みましょう。
温かい料理は香りが立ちます。
冷やす、ふたをする、換気をする、電子レンジは別室で使うといった工夫で、においの負担は変わります。
家族に温め直しを頼むときは、別の部屋でやってもらうだけでも違ってきます。
つわりはいつごろ落ち着く？
体重が減ってしまったけれど大丈夫？
サプリメントで補ってもいい？
つわりのつらさは外から見えにくいぶん、まわりに伝わりにくいものです。
吐き気が強い日は冷たくてさっぱりしたもの、空腹がつらい日は小分けにして持ち歩けるもの、においがだめな日は湯気の立たないものを選びましょう。
水分がとれない、体重が目に見えて減っているというときは、次の健診を待たずに産婦人科へ連絡してください。
この時期に食べられたものが偏っていても、量が少なくても問題ありません。
妊娠中のからだの変化で気になることが出てきたときは、ひとりで抱え込まずに相談してみてください。
いつでもオイテルは、そんなあなたの「自分らしいからだのケア」をいつも応援しています。
- 食べられない日があっても自分を責めない
- 吐きづわりは冷たくさっぱりしたものを選ぶ
- 食べづわりは小分けのものを持ち歩く
- においづわりは湯気の立たないものにする
- 水分がとれない日は産婦人科へ連絡する
