20代になってPMSがひどくなった原因は?症状を緩和する方法も解説

PMSの症状がひどくなると、精神的・身体的に大きな影響が出ます。

20代になると、ひどくなる症状に辛さを覚える女性も多く、日常生活に影響が出ている人もいるのではないでしょうか。

そこで、20代になってPMSがひどくなった原因や、症状が緩和する方法について解説します。

20代になってPMSがひどくなった…原因は?

20代になると、PMSがひどくなったと感じる女性が多く、胸のハリや頭痛、不快気分障害などの症状が出てきます。

10代に比べて月経が安定してくるため、症状にも気づきやすい傾向があるのです。

しかし、急に症状が出始めると、原因が分からず不安ですよね。

そこで、20代になってからひどくなったPMSの原因について解説していきます。

女性ホルモンの変動

PMSの原因として、女性ホルモンが変動することが挙げられます。

それは、卵胞ホルモンと黄体ホルモンが、PMSを引き起こす原因となっているからです。

排卵から月経までの黄体期に、卵胞ホルモンと黄体ホルモンが分泌されます。

この2種類のホルモンが急激に低下することで、ホルモンバランスが大きく崩れ、自律神経に影響が出るのです。

特に、性成熟期に症状が現れやすく、女性ホルモンの変動によって月経周期が乱れることも。

一般的に、月経周期の乱れは40代後半の更年期に起こりやすい傾向があります。

しかし、卵胞ホルモンと黄体ホルモンの急激な低下により、早い人は20代から症状がでることがあるのです。

生活習慣の乱れ

生活習慣の乱れは、PMSの原因になります。

運動不足や乱れた食生活が症状悪化に繋がるため、改善に向けて生活習慣の見直しが必要です。

生活習慣の乱れはさまざまですが、以下に当てはまる人は改善しましょう。

  • バランスの悪い食事
  • 運動不足
  • 睡眠不足
  • 喫煙
  • 飲酒
  • 昼夜逆転した生活
  • ストレス

生活習慣が乱れると、女性ホルモンの分泌量にも影響がでるため、生理周期が安定しません。

規則正しい生活やストレスを溜めないように心がけるだけで、女性ホルモンの乱れを防ぎ、症状を和らげます。

生活習慣の乱れはPMSに大きく影響するため、後ほど紹介する「生活習慣の見直し」を参考にしてくださいね。

20代でひどくなったPMSの症状を緩和する方法は?

PMSがひどくなった場合、上手に症状と付き合っていくことが大切です。

そのためには、日常生活を健康に送れるように、少しずつ症状の緩和に向けて動いていきましょう。

そこで、20代でひどくなったPMSの症状を緩和する方法について解説していきます。

正しい対処法を身につけ、重い症状を和らげていきましょう。

基礎体温を測る習慣をつける

基礎体温を測る習慣をつけて、身体のリズムを把握しましょう。

精神的な負担を減らす効果が期待できるからです。

基礎体温を測ることで、PMSの症状が出るタイミングがわかるようになります。

症状がひどくなったら、仕事や子育てなどのパフォーマンスが落ち、思い通りに動けません。

症状が出るタイミングを知ることで、仕事の調整をしたり、子育てを両親に手伝ってもらったりと、症状に合わせてスケジュールが組めるのです。

特に、仕事で欠勤が続くと迷惑をかけるだけではなく、信用問題に関わります。

基礎体温を測ることが習慣化すれば「他人に迷惑をかけるかも…」と心配する気持ちも最小限に抑えられるため、身体のリズムを把握することは大切なのです。

生活習慣の見直し

生活習慣の見直しは、PMSの症状の緩和に繋がります。

適度な運動や食生活の改善、睡眠不足の解消などで、症状を和らげる可能性を高めるからです。

ウォーキングやストレッチなど、できることから始めましょう。

しかし、子育て中は、なかなか時間がとれないことも。

お散歩や近所の公園で遊ぶなど、子育てを楽しみながら症状の改善に努めることで、続けやすくなります。

また、バランスの取れた食事も大切です。

特に、PMSの症状が重い場合は、以下の食材を積極的に摂ることをおすすめします。

  • 牛乳
  • ヨーグルト
  • ひじき
  • ごま
  • 鶏肉
  • さば

食生活を見直し、体の中から変えていきましょう。

十分な睡眠時間の確保も重要なポイントの一つ。

寝不足はホルモンの乱れに繋がるので、注意が必要です。

薬を服用する

PMSの症状が重い場合は、薬の服用も選択肢に入れましょう。

生活習慣の見直しなどのセルフケアは、効果的な方法ではあるものの、即効性はありません。

そのため、薬を服用することで、症状緩和を早める効果が期待できるのです。

薬の中でも、低用量ピルがおすすめ。

少量のホルモンで、排卵を止めることが可能です。

副作用が少なく、服用後の妊娠にも影響を及ぼしません。

生理痛の緩和にも繋がるため、症状が重い場合は産婦人科や婦人科などで、低用量ピルを処方してもらいましょう。

また、漢方治療も効果的な方法の一つ。

漢方はホルモンバランスを整え、体質改善に繋がります。

症状に合った漢方を処方してくれるので、効果が期待できますよ。

20代でPMSがひどくなるのは女性ホルモンの変動が関わっている!辛い時はかかりつけ医に相談を

今回は、20代になってPMSがひどくなった原因や、症状が緩和する方法について紹介しました。

症状がひどくなる原因は、女性ホルモンの変動が大きく関係しています。

ホルモンバランスを整えるために、生活改善に努めることが大切です。

また、治療法の一つとして、薬の服用もおすすめ。

薬を服用することで、月経痛の緩和やホルモンバランスの改善が期待できます。

セルフケアで改善されない場合は、我慢せずにかかりつけ医で薬の処方をしてもらいましょう。

かかりつけの病院がなければ、婦人科に相談することで、処方してもらえますよ。

症状が緩和されたら気分も上がり、生理前のストレスが軽減されます。

PMSと向き合いながら、少しずつ改善に向けて動いていきましょう。

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