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脳の疲労によって集中力が低下したり物忘れが増えたりして、困ることはありませんか。
忙しい現代人は、脳の疲れによる不調も珍しくありません。
脳の疲れが気になるとき、どのような成分を補えばよいのでしょうか。
この記事では、脳の疲労回復に効くサプリの成分や選び方を解説し、おすすめのサプリメントや脳の疲れを回復する習慣を紹介しています。
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肉体と同じように脳も疲労すると、正常に働かなくなります。
常にスマホやPCなどを見て、多くの情報を取り入れている生活では、知らず知らずのうちに脳が疲労した状態（脳疲労）になることも多いでしょう。
はじめに、脳疲労の主な症状や脳が疲れるメカニズムを紹介します。
脳が疲労すると、いくつかの困った症状が起こります。
次の中に当てはまるものがあれば、脳疲労の可能性があるでしょう。
- 集中力が低下して、ぼーっとする
- 何か考えようとしても、すぐに疲れを感じる
- なんとなく頭が重い
- うっかりミスが多くなる
- やる気が起きない
- イライラしたり、ちょっとしたことで落ち込んだりする
- 話を聞いても頭に入って来ない
このような症状が続くと、日々のモチベーション低下にもつながるため、早めのリフレッシュが大切です。
脳が疲労する原因は長時間のスマホやPCの使用、マルチタスクなどで、脳に負担をかけ続けることで発生します。
また、ストレスや睡眠不足も脳疲労の原因になるでしょう。
脳には、物事を考えたり判断したりするときに使われる「前頭前野」という部分があります。
前頭前野を長時間使い続けると血流が悪くなって、ドーパミンやセロトニンなど、脳の働きに関わる神経伝達のリズムに影響する可能性があるのです。
脳の疲労回復に効くサプリを選ぶポイントは、自分の脳疲労の症状に適した成分を配合したサプリを選ぶことです。
サプリを飲んでも脳の疲れが軽減されない場合は、睡眠不足やストレス、体調不良が関係する場合もあるため、生活習慣もあわせて見直しましょう。
続いては、脳の疲労を回復させるサプリの主な成分と、その効き目を解説します。
脳疲労による記憶力や判断力をサポートする定番サプリは、DHA・EPA配合のサプリです。
物忘れが増えたり、注意力散漫でミスが増えたりする要因は、加齢や更年期の他、脳神経の働きを支える栄養素の不足というケースもあります。
DHAは脳や神経の健康維持に関わる栄養素として知られており、EPA・DHAは青魚に含まれるオメガ3脂肪酸で、魚を食べる機会が少ない人の栄養補給に役立ちます。
イチョウの葉から抽出したイチョウ葉エキスは、加齢に伴う記憶力の維持を訴求する機能性表示食品で使われることがあります。
イチョウ葉エキスに含まれるフラボノイドは、体内の過剰な活性酸素を減少させて、神経伝達を正常に行えるようにする効果が期待できます。
活性酸素の増加による脳疲労、認知機能の低下を抑えたい人は、イチョウ葉エキス配合のサプリがおすすめです。
エネルギー代謝をサポートするビタミンB群には、脳のエネルギー代謝など、脳機能を支える効果もあります。
寝ても疲れがとれないときや、頭がぼーっとして重く感じるときは、脳疲労で脳の代謝が低下している可能性があります。
食事が偏りがちな人は、ビタミンB群を意識して補うとよいでしょう。
特に肉類や魚類に含まれるビタミンB6や、ほうれん草などに含まれる葉酸は、神経伝達物質の生成を促します。
ただし、ビタミンB群は体内に蓄積しにくいので、食事だけでなくサプリでも定期的に補うのが望ましいでしょう。
ストレスによる脳疲労があり、リラックスが必要な場合は、GABA（γ-アミノ酪酸）・テアニン配合のサプリがおすすめです。
GABAは一時的な心理的ストレスの低減を訴求する機能性表示食品で使われることがあります。
テアニンはお茶に含まれる、リラックス効果のある成分で、緊張を和らげてストレスを軽減する効果があり、睡眠の質を高めます。
お茶を飲むだけでなく、サプリでも摂取すると効率的です。
近年注目されているプラズマローゲンは、体内で作られるリン脂質の1種で、脳神経細胞に多く含まれる成分です。
高い抗酸化作用があり、ストレスや脳疲労から起きる、さまざまな不調から体や脳を守る効果が期待できます。
ホタテなどにも含まれていますが、毎日ホタテを食べても十分なプラズマローゲンを摂取できないので、サプリメントによる摂取が現実的です。
脳の疲労は、脳内の神経伝達物質の材料となる栄養素の不足で起こることもあります。
たとえば、鉄分は脳に酸素を運ぶ成分で、神経伝達物質の生成に不可欠です。
鉄分が不足すると脳への酸素が十分に供給されなくなり、集中力の低下などが起きるでしょう。
また、タンパク質（アミノ酸）は神経細胞のネットワークを構築し、神経伝達物質の材料となる成分なので、不足すると脳疲労になります。
鉄分やタンパク質（アミノ酸）は食事だけでなく、定期的なサプリの摂取で補うとさらに効果が期待できます。
近年は上記の成分の他に、いろいろな成分が脳疲労の回復に効果があると注目されています。
クロセチンは抗酸化作用があり、脳の疲れが気になる人をサポートする成分で、スッキリとした休息や、長時間のスマホ・PC作業のサポート役に。
アスタキサンチンは、抗酸化成分として知られ、目の疲れやピント調節を訴求する機能性表示食品にも使われます。
また、イミダゾールペプチドはアミノ酸の1種で、リフレッシュをサポートする成分があり、特に長時間のストレスに効果を発揮するとされています。
成分が7つも並ぶと「結局どれ？」となりますよね。編集部で整理してみて分かりやすかったのは、「記憶・うっかりが気になるならDHA・EPAやイチョウ葉」「ストレスや眠りならGABA・テアニン」というふうに、自分がいちばん困っている悩みから逆引きする方法でした。次のおすすめ4選も、その視点で眺めてみてください。
脳疲労の回復のためにサプリを選ぶとき、いろいろなサプリが市販されているので、何を買うべきか迷うこともあるでしょう。
脳の疲れに効くサプリを選ぶには、まず自分の脳疲労に合う成分が配合されていることが大切です。
また信頼できるメーカーの製品であることや、続けやすい価格であることもポイントです。
次は、脳の疲労を回復する市販のおすすめサプリを紹介します。
加齢による脳疲労で、物忘れやうっかりミスが気になる方におすすめの、イチョウ葉フラボノイドとイチョウ葉テルペンラクトンを配合した、機能性表示食品です。
イチョウ葉の成分が加齢によって低下しがちな脳の血流を改善して、記憶力や思い出す力などの認知機能を維持する効果が報告されています。
ビタミンB1・ビタミンB6も配合されているので、脳のエネルギー代謝を高め、健やかな働きをサポートしてくれるでしょう。
集中力を高めたり脳の血流不良を改善したりする効果が期待できる、DHA・EPAを配合したサプリです。
体内では作れない成分なので、脳疲労の回復のために定期的な摂取が必要なのですが、食事だけでは十分な量をとるのが難しいため、サプリで補うとよいでしょう。
DHA・EPAは青魚に含まれる成分ですが、魚が苦手な方でも手軽に摂取できます。
1日1粒の摂取でいいので、気軽にDHA・EPAをとれて、継続しやすいサプリです。
アサヒ ネナイトは、目覚めたときの疲労感や眠気を軽減する成分配合で、心地よい休息をサポートします。
目覚めたときの疲労感や眠気を軽減する成分、L-テアニン配合で、質の高い睡眠をとって翌日のパフォーマンスを高めたい方向けのサプリです。
お試し用の7日分タイプから、オトクな60日分タイプまで揃っているので、大容量タイプを買う前に、実際に睡眠が改善されて脳疲労の効果があるか試せます。
脳疲労の回復に効く成分が、1粒にギュッとつまったオールインワンタイプのサプリメントです。
脳の疲れに効くDHA・EPA、イチョウ葉、プラズマローゲンを始めとする、20種類以上の栄養を凝縮しているので、さまざまな角度から冴えのある毎日をサポートします。
ヨウ素やビタミンB1、亜鉛なども配合されており、いろいろなサプリを飲まなくても、これ一つで幅広い栄養補給ができ、毎日のコンディション維持に役立つ、複数成分をまとめて補いたい人向けのサプリといえるでしょう。
脳の疲労には、サプリの摂取だけでなく、日常生活の習慣を見直して改善することで、より効果的な回復が期待できるでしょう。
最後は、脳疲労回復サプリと一緒に取り入れたい、脳の疲れを回復するのに役立つ習慣を紹介します。
脳の疲労回復には、質の高い睡眠をとって脳をリセットすることが大切です。
睡眠は単に脳を休めるだけでなく、日中の活動でフル回転した頭を休め、情報を整理してリフレッシュさせる目的があります。
質の高い睡眠をとるには、寝る時間や起きる時間を見直して、なるべく規則正しく十分な睡眠をとれるようにしましょう。
寝る前にスマホを見ないようにすることや、アルコールやカフェインを控えるのも効果的です。
軽い有酸素運動を行って、体だけでなく脳の血流を促すことも、脳疲労の回復に役立ちます。
デスクワークなどで、体を動かさない生活習慣が続くと、血流が悪くなって脳が疲れるため、適度な運動で血流を改善するといいでしょう。
ただし、いきなりハードな筋トレなどをすると、逆にストレスになるため、ウォーキングなどの軽い運動を継続的に行うのがおすすめです。
ときどき場所を変えて違う風景が見えるところで運動してみるなど、工夫次第で飽きずに続けられるでしょう。
脳の疲れを回復するために、バランスの取れた食事をとって、脳の栄養を補うことも心がけましょう。
脳のエネルギー源になるのは糖質ですが、糖質をエネルギーにするビタミンB1が不足すると、考えるためのエネルギーが不足し、どんよりとした重さを感じやすくなります。
ビタミンB1を豊富に含む豚肉やカツオ、玄米、うなぎ、玉ねぎやニンニクを併せて摂りましょう。
規則正しい時間に食事をして体内時計をリセットすると、自律神経の乱れも改善されます。
いつもスマホ・PCを見ていると脳が疲れるので、離れる時間（デジタルデトックス）を作ると、脳疲労の回復が期待できます。
1日中見ないようにするのは難しいので、短時間でもスマホやPCから離れ、何もせずぼーっとする時間を作ってみましょう。
お風呂や寝室、食事中にはスマホを持ち込まないようにしたり、散歩や読書などスマホを見ない時間を作ったりしても良いでしょう。
スクショではなく、手書きのメモをとる習慣も効果があります。
サプリの話をたくさんしてきましたが、編集部がいちばん実感しているのは、結局「寝る・動く・スマホを置く」の3つが脳にはよく効く、ということでした。サプリは、その土台を支える補助くらいの気持ちがちょうどいいのかもしれません。それでも頭の重さや集中しづらさがずっと続くときは、疲れ以外の原因が隠れていることもあるので、無理せず医療機関に相談することも考えてみてくださいね。
脳の疲労回復サプリを選ぶポイントは「自分の悩みに合った成分」が配合されているものを選ぶことです。
脳疲労にアプローチする成分には、記憶力や認知機能をサポートする成分や、脳のエネルギー代謝を高める成分、脳神経伝達物質の材料となる成分などがあります。
自分の改善したい脳疲労は何なのかを見極めて、サプリを選ぶようにしましょう。
食事だけでは不十分になりがちな栄養素をサプリで補うと、効率的です。
サプリを摂取するだけでなく、生活習慣を見直して継続的な改善を行うと、さらに脳疲労の回復が期待できるでしょう。
- 脳の疲労回復サプリを選ぶには、自分の悩みに合う成分配合のものを選ぶ
- 脳疲労に効く成分にはDHA・EPA、イチョウ葉エキス、ビタミンB群などがある
- サプリには複数の成分が配合されたマルチタイプと、シンプルな成分のタイプがある
- サプリの摂取に、生活習慣の見直しと継続的な改善でより大きな効果が期待できる
- 自分の悩みに合ったサプリを選んで、生活習慣を改善し、脳の疲労を回復しよう
