生理中にめまいやたちくらみを起こして、倒れた経験がある人は少なくないでしょう。
そんな時「貧血かもしれない」「鉄分が足りないのかな？」と考えるのではないでしょうか。
もちろん、女性は毎月の生理で鉄が失われるため、貧血になる人がとても多いです。
しかし急に倒れる場合は、貧血ではない可能性も。
今回は、生理中に貧血になる原因や症状、症状がひどい時の対処法を解説します。
そもそも貧血とは、血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンが少なくなった状態です。
ヘモグロビンはタンパク質と鉄分が結合してできています。
生理中に息切れや疲れやすさ、吐き気などの症状を感じるのは、鉄分不足によるヘモグロビンの不足が原因かもしれません。
ただし「生理中に急に立ちくらみがして倒れる」という場合は、貧血ではないことも。
ここからは、生理中に貧血症状が現れる原因を解説します。
貧血にはさまざまな種類がありますが、その中でも最も多いのが鉄不足によるものです。
20代〜40代女性の20%～30%が、鉄欠乏性貧血を発症しているといわれています。
生理のある女性は、毎月の出血で約30mgの鉄を失うため、男性よりも貧血になりやすいです。
体内の鉄分が不足すると、赤血球に含まれるヘモグロビンが作れなくなり、全身に酸素が行き渡りにくくなるため、息切れや疲れやすさなど、さまざまな症状が現れます。
また生理中に手のしびれが気になる場合、ビタミンB12や葉酸の不足による、巨赤芽球性貧血や、悪性貧血の可能性があります。
「鉄欠乏性貧血による症状だ」と自己判断せず、病院を受診して原因を見つけることをおすすめします。
経血量が多かったり、頻繁に月経があったりすると、鉄欠乏性貧血を併発しやすいです。
また、経血として排出される血液量が多いため、体内の血液量が低下し、出血性貧血が起こることも。
月経過多の原因になる病気の例は、以下のとおりです。
- 子宮筋腫
- 子宮内膜症
- 子宮腺筋症
- 子宮内膜ポリープ
- 子宮がん
また以下の病気によって、頻発月経が起こります。
- 黄体機能不全
- 多嚢胞性卵巣症候群
- 甲状腺ホルモンの異常
ホルモンバランスの乱れによって、月経回数や月経量が増加し貧血が起こるケースもありますよ。
生理中に急に立ちくらみがして倒れるのは、酸素不足による脳貧血の可能性が高いです。
脳貧血は、起立性低血圧や脳循環不全ともいわれ、脳に十分に血液が届かず、酸素が不足することで起こります。
生理中の女性は、女性ホルモンの分泌や自律神経が乱れるため、脳貧血を起こしやすいです。
脳貧血では赤血球の減少はみられず、採血をしても異常はありません。
つまり、脳貧血と貧血は別物だと押さえておきましょう。
鉄欠乏性貧血と脳貧血では、現れる症状が異なります。
それぞれの症状を理解することで、対処法も考えやすくなりますよ。
ここからは、生理中の貧血症状についてみていきましょう。
鉄欠乏性貧血では、以下の症状を訴える人が多いです。
- 体がだるい・疲れやすい
- 耳鳴り
- 動悸・息切れ
- めまい・立ちくらみ
- まぶたの裏が白い
- 爪が薄く割れやすい
- 爪の中央がへこんで、先が反り返ったスプーン状になる
- 髪の毛が抜ける
- 氷食症（氷を食べたくなる）
ただし、鉄欠乏性貧血はゆっくり進行するため、症状に慣れてしまい、無自覚のまま放置されることもあります。
脳貧血の症状は、以下のとおりです。
- めまい・立ちくらみ
- 手足が急に冷たくなる
- 吐き気
- 冷や汗
- 顔面蒼白
「生理中に急に血の気が引いて、気分が悪くなる」という訴えは、一時的な血圧の低下による脳貧血が多いですよ。
ここからは、生理中に吐き気やめまいなどの症状を感じた時に、すぐにできる対処法を紹介します。
また、鉄欠乏性貧血を改善・予防するために心がけたいことも解説するので、ぜひ参考にしてください。
生理中にめまいがして倒れる場合、血液が脳に行きやすくするために、横になって頭の位置を足よりも低くしましょう。
また、身体をしめつけている洋服を緩め、上着や毛布で身体を温めてください。
意識がはっきりしても、症状が落ち着くまでは動かずに過ごしましょう。
生理中の貧血を予防するためには、十分な睡眠と規則正しい生活習慣を心がけましょう。
睡眠不足は、鉄分の吸収を妨げるといわれています。
また、ホルモンバランスと自律神経を乱すストレスや、不規則な生活習慣を手放すことも大切です。
鉄欠乏性貧血を改善・予防するためには、栄養のある食事を摂取しましょう。
ここからは、生理中の貧血を改善・予防する栄養素や食べ物を紹介します。
ただし、単一の食べ物だけに頼るのではなく、バランスのよい食事を心がけましょう。
月経のある女性は、1日に10.5mg～11mgの鉄を摂取することが推奨されています。
鉄分が多く含まれる食べ物の例は、以下のとおりです。
- レバー
- あさり
- かつお
- まぐろ
- ほうれん草
- 切り干し大根
- きなこ
- ごま
また、食品に含まれる鉄分は、肉や魚に含まれるヘム鉄と、野菜などに含まれる非ヘム鉄に分かれ、ヘム鉄のほうが吸収率はよいといわれています。
非ヘム鉄の吸収を高めるためには、ヘム鉄を含む食べ物と一緒に食べたり、ビタミンCを摂取したりするとよいでしょう。
また、緑茶や紅茶、コーヒーに含まれるタンニンは鉄の吸収を阻害するため、食後1時間空けて摂取してください。
たんぱく質は、赤血球やヘモグロビンの材料となる栄養素のため、以下に挙げる食べ物を毎食取り入れましょう。
- 魚介類
- 肉類
- 卵
- 大豆製品
- 乳製品
また肉や魚などの動物性たんぱく質は、鉄の吸収を高めるといわれているため、積極的に摂取してくださいね。
鉄欠乏性貧血に効果のある医薬品は、市販でも購入できます。
また、ホルモンバランスの乱れを改善する薬もありますよ。
自分に合う市販薬を見つけたい人は、以下の記事を参考にしてくださいね。
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経血量が多かったり、月経痛がみられたりする場合は、低用量ピルの服用を検討しましょう。
低用量ピルとは、卵胞ホルモンと黄体ホルモンという2種類の女性ホルモンが配合された薬のこと。
子宮内膜を薄く保つため、月経痛の緩和や出血量の減少が期待できます。
また、ホルモンバランスを一定に整える効果もありますよ。
月経周期に関係のある貧血は、婦人科の受診を検討しましょう。
生理痛や月経過多があるケースも、婦人科を受診して原因となる病気を特定し、治療をおこなうべきです。
中には、貧血を放置していたら、急な大量出血で救急車で運ばれた、という人も。
消化器に異常がみられるケースもあるため、消化器科の受診も検討してくださいね。
女性は毎月経血で多くの鉄分を失っているため、鉄欠乏性貧血になりやすいです。
また、女性ホルモン分泌や自律神経のバランスが崩れ、脳貧血を起こすこともあるでしょう。
急なめまいで倒れる場合は、一時的な酸素不足による脳貧血の可能性があるため、足を高くして横になり、落ち着くまでそのままで過ごしてください。
鉄欠乏性貧血の改善・予防では、規則正しい生活やバランスのとれた食事を心がけましょう。
貧血の時期が月経周期に関係ある場合は、婦人科を受診してくださいね。
- 生理中の貧血症状は鉄欠乏性貧血の可能性がある
- 過多月経や頻発月経の人は、鉄欠乏性貧血に加えて出血性貧血が現れることも
- 急に倒れる場合は脳貧血を疑う
- 鉄やたんぱく質を中心にした栄養のある食事とともに、ホルモンバランスを整える生活を心がけよう
- 月経周期に関連する貧血や、過多月経・生理痛がある場合は婦人科を受診して
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