PR／この記事は一部プロモーションを含みます
生理中にナプキンをつけていると、肌がかぶれたり、蒸れたりした経験はありませんか？
もともと敏感肌の人や、生理中だけ肌が敏感になってしまうという女性もいるかもしれませんね。
実は、生理中も快適に過ごせるよう、肌に優しいナプキンを選ぶ方法があるのです。
この記事では、肌に優しいおすすめのナプキンとかぶれを防ぐ方法などについて紹介します。
みんなの本音がわかる！
アンケート実施中
「生理のたびに、かゆい…」「赤くなってヒリヒリする」「ムレて不快で集中できない」など、ナプキンの肌トラブルは意外と多い悩みです。
でも、原因と選び方のポイントがわかると、負担を減らせるケースがあります。
この記事では、次のことがわかります。
- ナプキンで かぶれ・かゆみ・蒸れ が起きやすい原因
- 肌に優しいナプキンを選ぶコツ（素材・通気性・吸収力のバランスなど）
- 昼用・夜用それぞれの おすすめ商品10選 と、シーン別の使い分け例
- ナプキン以外の選択肢（吸水ショーツ、布ナプキン、月経カップなど）
- かぶれを防ぐ 洗い方・交換頻度・保湿 と、受診の目安
「自分の肌に合うものが見つからない…」と感じる人ほど、まずは“原因→選び方→対策”の順で一緒に整理していきましょう。
ナプキンをつけていて、かぶれたり、蒸れたりする人は、ナプキンの素材に注目して選ぶとよいです。
「もともと敏感肌じゃないのに…」という人も、選び方次第でかぶれや蒸れを軽減できるでしょう。
ここでは、どのような素材のナプキンを選べばよいかについて紹介します。
ナプキンによる肌トラブルは、いくつかの要因が重なって起きることが多いです。主な原因は次のとおりです。
- ムレ（湿気）：経血や汗で湿った状態が続くと、刺激を感じやすくなります
- 摩擦：歩く・座る・寝返りなどの動きでこすれ、赤みやヒリつきにつながることがあります
- 刺激物・添加物への反応：人によっては香料・接着剤・素材の加工成分などが刺激になる場合も
- 肌のバリア機能低下：生理前後はホルモン変動で肌がゆらぎやすく、「いつもは平気でも今回は合わない」ことがあります
もし、赤みやかゆみが続く場合は、いわゆる「かぶれ（接触皮膚炎）」が起きている可能性もあります。
自己判断で我慢し続けず、次に紹介する“選び方”と“対処法”で早めに負担を減らしていきましょう。
デリケートゾーンに湿気がこもり、蒸れないようにするために、通気性のいい素材のものを選びましょう。
天然素材のコットンや布ナプキンは通気性に優れ、湿気がこもりにくいです。
コットンは優しい肌触りなのも特徴で、化学繊維のナプキンに比べかぶれにくいのもメリット。
また布ナプキンの場合、使用した後は洗濯が必要なため、ナプキンと併用するという方法もありますよ。
敏感肌の人には、肌ざわりがやさしいオーガニックコットンを使用したナプキンがおすすめです。
オーガニックコットンとは、化学薬品の使用による負担を最小限に抑え、安全性に配慮した方法で栽培されたコットンのことです。
ふんわりした使い心地が特徴で、化学繊維のナプキンよりも蒸れにくく、通気性に優れています。
通気性や肌ざわりはもちろんですが、一番はやはり自分の肌質に合ったナプキンを選ぶことが大切です。
肌に合わないものを使い続けていると、かぶれの原因になり肌への負担も大きくなります。
自分にぴったりのナプキンで、生理中のブルーな気持ちを軽減しましょう。
「どれが合うかわからない…」という人は、次に紹介するおすすめの商品を参考にしてください。
敏感肌さんほど「肌へのやさしさ」を重視したくなりますが、実は 漏れ不安→長時間つけっぱなし がムレや摩擦を強めることもあります。
そのため、肌へのやさしさ×吸収力×フィット感のバランスを見るのがポイントです。
- 経血量が多い日は、吸収力の弱いタイプだと交換が遅れがち
- 交換が遅れると湿った状態が続き、かゆみ・かぶれにつながりやすい
- 「肌に優しい＝薄い・吸収が弱い」とは限らない（商品差があります）
目安としては、「多い日は“吸収力があるタイプ＋こまめな交換”」が、肌トラブル予防にもつながりやすいです。
逆に、少ない日はゴワつきが気になる人もいるので、薄型や肌ざわり重視で選ぶと快適です。
肌トラブルを減らすには、「肌に優しいか」だけでなく シーンに合っているか も大事です。
- 昼用：動く時間が長い → 摩擦が起きやすいので、薄めでズレにくいものが便利
- 夜用：長時間つける → 吸収力・フィット感・通気性のバランスが重要
- 多い日用：漏れが心配 → 吸収力の高いタイプを選び、交換の間隔を短めに
- 外出・長時間交換できない日：肌ざわり重視でも、吸収力が弱いと逆にムレやすいことがあります
「昼は肌ざわり最優先、夜は漏れにくさ優先」など、時間帯で使い分けるだけでもラクになる人が多いです。
「肌に優しい」と書いてあっても、どこがどう優しいのかは商品によって違います。
購入前は、パッケージの表示をチェックしましょう。
- 表面材（肌に触れる部分）：コットン100％、オーガニックコットンなど
- 香料・着色料の有無：刺激が気になる人は“無香料”を選ぶと安心
- ノンポリマー（吸収体に高吸収ポリマー不使用）：合う人もいる一方、交換頻度が増える場合も
- 認証の有無：オーガニックコットンの定義は認証基準（例：GOTS、OCS）で確認しやすくなります
特に敏感肌さんは「肌に触れる部分が何でできているか」を先に見ると、失敗しにくいです。
羽あり・羽なし、厚さの違いは「好み」だけでなく、肌トラブルにも影響します。
- 羽あり：ズレにくく漏れにくい反面、羽の折り返し部分が擦れて刺激になる人も
- 羽なし：肌当たりがラクな人もいる反面、ズレやすく交換回数が増えることも
- 厚め：吸収力は安心しやすいが、ムレやすさが気になることも
- 薄め：ムレにくいが、経血量が多い日は交換が増えることも
「羽ありで擦れる」人は、まず 羽なし＋ショーツフィットが良いタイプを試すのも一案です。
逆に「ズレがストレス」なら、羽ありで固定力を上げたほうが肌負担が減ることもあります。
ひとくちに「ナプキン」といっても、大きく分けて昼用・夜用の2種類があります。
まずは、肌に優しい昼用のおすすめナプキンを紹介。
普段使いするナプキンを選べなくて悩んでいる人は、ぜひ参考にしてくださいね。
昼用は、学校や仕事、移動などで 動く時間が長い ぶん、摩擦やムレが起きやすいのが特徴です。
選ぶときは、次のポイントを意識すると失敗しにくいです。
- 肌に触れる面の素材（コットン系・やさしいシートなど）
- 通気性（蒸れやすい人は特に大事）
- 薄さ・フィット感（ゴワつきが少ないと擦れにくい）
- 交換のしやすさ（交換できる日＝肌の負担が減りやすい）
「肌に優しいのに漏れる…」となると結局長時間つけっぱなしになりがちなので、自分の経血量に合う吸収力もあわせてチェックしてくださいね。
ロリエ しあわせ素肌Botanical Cotton100％
kao
肌ざわりがよく、蒸れにくさも抑えたナプキンがよいという人には、ロリエの「しあわせ素肌Botanical Cotton100％」がおすすめです。
表面シートにボタニカルコットンを100%使用し、快適なつけ心地を実現。
また、経血を素早く吸収するうえ、通気素材を使用することでサラサラ感が続き蒸れにくいのも特徴です。
使い心地がよいナプキンを検討している人は、ぜひ試してみてください。
エリス 素肌のきもち
エリエール
やさしい肌ざわりに加え、吸水力もほしいという人には、エリスの「素肌のきもち」がおすすめです。
シートには、肌が触れる率を少なくできるようポコポコ加工が施されています。
これにより、吸収後はベタっと感を抑えられ、通気性バックシートにより蒸れも軽減。
また、一般的な昼用ナプキンよりも吸水力が高いため、経血量が多い人でも安心して使えるでしょう。
個包装から取り出しやすいのも特徴のナプキンです。
cotton lab オーガニックコットンナプキン
コットン・ラボ
「何よりも肌へのやさしさを重視したい！」という人には、cotton lab「オーガニックコットンナプキン」がおすすめです。
表面には、無農薬有機栽培のコットンのみを100%使用し、敏感肌への配慮がされています。
「デリケートゾーンのかゆみが気になる…」という人でも安心して使えるでしょう。
ただし、一般的なナプキンに使用されている吸水性ポリマーが非採用のため、多い日や就寝中は横モレに注意が必要です。
また、こまめに交換することが推奨されています。
ソフィ はだおもいオーガニックコットン
ユニ・チャーム
蒸れにくさや肌へのやさしさに加え、防臭力もほしいという人には、ソフィの「はだおもいオーガニックコットン」がおすすめです。
肌にふれる部分にオーガニックコットンを使用し、自然でやさしい肌ざわり。
経血に加え汗まで吸収するので、湿気がこもらず快適ですよ。
さらに、防臭力に優れており、ショーツに装着しやすいのも魅力です。
不快感やストレスがないナプキンがよい人は、ぜひ試してみてください。
ナチュラムーン 多い日の昼用 羽つき
ナチュラムーン
肌摩擦が少なく、ふんわりしたつけ心地のナプキンがよい人には、ナチュラムーンの「多い日の昼用羽つき」がおすすめです。
肌にふれるシートには、天然コットン100%の不織布を使用。
そのため、かぶれにくく、湿気がこもらないので蒸れるのがいやという人にぴったりです。
また、吸水性ポリマーの代わりに、植物由来の綿状パルプを使用しています。
その分、ナプキンは厚みがあるものの、しっかりと経血を吸収してくれるのでモレを軽減してくれますよ。
「どれか1つに決めないと…」と思わなくて大丈夫です。
敏感肌さんは、シーンで使い分けるほうがラクなことも多いです。
- 仕事・学校（長時間座る／交換しづらい）
→ 吸収力があるタイプ＋通気性を重視（ムレにくいもの）
→ 可能なら昼休みなどで1回交換 - 外回り・移動が多い日（摩擦が気になる）
→ 薄めでフィットするタイプ（擦れにくさ重視） - 休日（家で交換しやすい）
→ 肌ざわり最優先（オーガニック系）＋こまめに交換
→ かゆみが出やすい人は、肌ケア（保湿）もセットで
「平日は吸収力重視、休日は肌ざわり重視」など、2種類で回すだけでも快適さが変わりやすいです。
天然素材を使用した昼用ナプキンは、吸水性ポリマーが未使用なことが多いため、こまめな交換が必要です。
商品によっては、とくに多い日用として不向きなものもあります。
そのため、快適性だけでなく吸水力も考慮して選びましょう。
一方、長時間交換できない夜用ナプキン。
つづいては、肌に優しいおすすめの夜用ナプキンを5つ紹介します。
夜用は、どうしても 長時間つけっぱなし になりやすく、ムレや摩擦が積み重なりがちです。
選ぶときは次を意識してみてください。
- 長さ（cm）と横漏れ対策：寝返りが多い人は長め・サイドガードがあると安心
- フィット感：ズレると摩擦が増えやすい
- 吸収力：漏れ不安が減ると、ストレスと肌負担が下がりやすい
- 通気性：ムレやすい人は“蒸れにくい設計”を選ぶ
夜は「肌ざわりだけ」で選ぶより、漏れにくさ＋通気性のバランスで選ぶと快適になりやすいです。
ロリエ しあわせ素肌Botanical Cotton100％
kao
昼用でも紹介したこちらのナプキン。
実は、昼用以外にも「多い夜用羽つき30cm」「特に多い夜用羽つき35cm」の2種類があります。
同社製品に比べ、高吸収ポリマーを6倍も配合しているので、一晩中モレなく安心。
ドバっと出てしまいがちな経血を瞬間吸収してくれますよ。
そのため、蒸れなく、肌のさらさら感が続きます。
さらに、バックシートには微細な孔があるため、通気性がよく快適なつけ心地です。
cotton lab オーガニックコットンナプキン
コットン・ラボ
cotton labからも夜用ナプキンが販売されています。
「羽なし32cm」のロングタイプなので、就寝中の伝いモレを抑えてくれますよ。
動きに強い吸水パッドなので、ズレる心配もないでしょう。
表面にはオーガニックコットンを100％使用しているので、やさしいつけ心地を体感できます。
ナトラケア マキシパッド
natracare
取り外ししやすく、経血量が多い人には、ナトラケアの「マキシパッド 羽なし27cm」がおすすめです。
シートにはオーガニックコットンを使用し、きめ細かいのでふかふかなつけ心地。
パッド表面には溝があるので、経血量が多くても素早く吸収してくれますよ。
また、羽がないので取り外しが簡単なのがメリットです。
多い日に使える羽なしナプキンを検討している人は、ぜひ試してみてください。
ナチュラムーン 多い日の夜用 羽つき
NaturaMoon
昼用でも紹介したこちらのナプキン。
こちらも実は「多い日の夜用羽つき29cm」と「多い日の夜用羽なし29cm」の2種類があります。
ナプキンのサイドに「キルティングプレス加工」が施されているので、横モレやヨレを軽減。
動いてもナプキンの形状を保つので、寝返りをよくうつ人にぴったりです。
ノンポリマー(吸収体未使用)ですが、綿状パルプが十分な吸水量なのでモレなく安心。
余計な添加物不使用のナプキンなので「素材にこだわりたい！」という人におすすめですよ。
シェリコット オーガニックナプキン特に多い日の夜用
シェリコット
あたたかみのある肌ざわりのナプキンがよい人には、シェリコットの「オーガニックナプキン特に多い日の夜用」がおすすめです。
こちらのナプキンは、なんと肌にふれる部分すべてにコットンを使用しています。
表面だけでなく、横モレ防止のサイドまでコットンでできているので、肌への負担を最小限に抑えてくれますよ。
肌温度になじむつけ心地がよい人は、一度試してみてはいかがでしょうか。
夜の肌トラブルを減らすコツは、実は“ナプキン選び＋使い方”です。
- 寝る直前に交換する：つけっぱなし時間を短くできる
- ショーツのサイズを見直す：ゆるいとズレて摩擦が増えやすい
- 寝返りが多い人は長め＋羽つき：横漏れ→不快→こすれの連鎖を減らす
- ムレやすい人は、朝起きたら早めに交換：湿った状態を引きずらない
- かゆみが出やすい人は保湿を併用：乾燥＋摩擦の刺激をやわらげることがあります
「漏れが心配で何度も位置を直す」こと自体が刺激になることもあるので、
安心感のある夜用を使うのは、肌ケアの一部と考えてOKです。
かぶれないためのおすすめナプキンは？ナプキンでかぶれる原因や対処法もあわせて紹介
「ナプキンを変えても、どうしてもかぶれる」「ムレがつらい」という人は、ナプキン以外の生理用品も視野に入れるとラクになることがあります。
肌に触れる面積や湿気のこもり方が変わるので、相性が良い人もいるんです。
ここでは代表的な選択肢と、敏感肌さんが見るべきポイントを紹介します。
吸水ショーツは、ショーツ自体が経血を吸収してくれるタイプです。
ナプキンの“貼り付け部分”がないため、摩擦が減ってラクと感じる人もいます。
ただし、吸水量には商品差があり、洗濯・乾燥の手間もあります。
「少ない日〜普通の日」「家にいる日」などから試すと失敗しにくいです。
布ナプキンは、肌ざわりがやさしく、ムレにくいと感じる人が多い一方、洗濯が必要なので生活スタイルとの相性が大切です。
「外出時は使いにくい」という場合は、家では布ナプキン／外では紙ナプキンのように分けるのも現実的です。
月経カップ（または月経ディスク）は、膣内に装着して経血をためるタイプ。
外側が湿りにくく、ナプキンのムレが減ることがあります。
一方で、装着に慣れが必要で、体質や痛みの有無など相性もあります。
初めての人は、少ない日や休日に練習するのがおすすめです。
タンポンは膣内で経血を吸収するため、外側のムレが減ることがあり、「ナプキンだとかぶれる」人が楽になるケースもあります。
ただし、交換頻度を守ることが大切です。
不安がある人は、婦人科で相談しながら使うと安心です。
敏感肌さんにおすすめなのが、“一点突破”ではなく組み合わせです。
- 多い日：吸収力のある夜用＋こまめな交換
- 少ない日：肌ざわり重視の薄型／吸水ショーツ
- かぶれが出そうな日：摩擦が少ないタイプ＋保湿ケア
- 家：布ナプキンや吸水ショーツ
- 外：紙ナプキン（相性の良いもの）で安定運用
「毎回同じ」よりも、肌の調子・経血量・予定で選び分けるほうが、結果的にトラブルが減りやすいです。
自分の肌質に合った生理用品を使っても「かぶれてしまう…」「蒸れてかゆい」という人は多いはず。
とはいえ、誰かに相談するのは恥ずかしいですし、勇気がいります。
そのような時は我慢せず市販薬を使いましょう。
ここからは、ナプキンかぶれを防ぐ肌に優しい対処法について紹介します。
生理中にナプキンでかぶれる原因は？デリケートゾーンかぶれの原因やおすすめ市販薬も紹介
かゆみや刺激があると、ついゴシゴシ洗いたくなりますが、強く洗うと肌のバリア機能が落ちて、さらにしみたり荒れたりすることがあります。
おすすめは次の方法です。
- ぬるま湯でやさしく流す（熱いお湯は乾燥しやすい）
- 石けんを使うなら 低刺激・弱酸性 を少量だけ
- タオルで拭くときも 押さえるように水分を取る
- 生理中は、必要以上に洗いすぎない（洗いすぎは乾燥につながります）
「清潔にする＝強く洗う」ではなく、「“やさしく整える”」イメージでOKです。
肌トラブル予防の基本は、やっぱり 湿った時間を短くすることです。
経血量にもよりますが、目安としては次のイメージです。
- 普通の日：2〜3時間に1回を目安にチェック
- 多い日：1〜2時間に1回を意識（難しければ、吸収力のあるタイプへ）
- 夜：寝る直前に交換、朝起きたら早めに交換
交換できない日は、無理に「肌ざわり最優先」だけで選ぶより、吸収力があるタイプ＋可能なタイミングで交換が現実的です。
デリケートゾーンがかゆくなるのは、湿った状態が続き蒸れているからです。
そのような時は、デリケートゾーンをさらさらに保ってくれるパウダーがおすすめ。
最近では、ナプキン(経血)やおりものの張り付きを抑え、不快感を軽減してくれるさまざまなアイテムがあります。
塗布しやすいパフが付属している商品もあるので、簡単に使用できますよ。
ナプキンによる摩擦やデリケートゾーンの潤いが少ないと、乾燥肌になりかぶれてしまいます。
そのような時は、クリームで保湿するのがおすすめです。
最近では、デリケートゾーン専用の保湿クリームがあり、月経やおりものによるかゆみやかぶれを抑えてくれます。
外出時にはポーチにそっと忍ばせておくと安心です。
「市販薬で様子を見ていいのかな…」と迷うときは、次のような場合に受診を検討してください。
- 数日たっても かゆみ・赤みが改善しない
- ヒリヒリして 排尿時にしみる、痛みが強い
- 水ぶくれ、ただれ、出血 がある
- おりものの異常（強いにおい・色の変化）や発熱など、別の症状もある
- かぶれだと思っていたが、何度も繰り返す
皮膚科・婦人科のどちらでも相談できます。
「恥ずかしい」と感じる人ほど多い分野なので、我慢しなくて大丈夫です。
最後に、肌に合うアイテムを“続けやすくする”コツです。
- まずは 1〜2種類に絞って試す（迷いすぎると疲れます）
- 「少ない日用」「多い日用」「夜用」の3パターンだけ用意する
- 旅行や忙しい日は、吸収力重視で“肌負担が増えない運用”にする
- かゆみが出やすい人は、生理前から保湿をルーティン化する
- 合わなかった商品は「ダメ」ではなく「自分の肌とは相性が違った」と整理する
敏感肌のケアは、気合いよりも 仕組み化 のほうが続きやすいです。
オーガニックナプキンの特徴や効果は？選び方やおすすめアイテムも紹介
この記事では、蒸れやかぶれを抑える肌に優しいナプキンの選び方について紹介しました。
敏感肌の人は、通気性がよく、肌ざわりが優しいナプキンを選びましょう。
2つをふまえたうえで、自分の肌質に合ったナプキンを選ぶことが大切です。
また、ナプキン以外にも布ナプキンや吸水ショーツなどの生理用品を使うという方法もあります。
デリケートゾーンのかゆみやかぶれは、保湿クリームやパウダーを使って対策しましょう。
ナプキンによる肌トラブルは誰もが経験するものです。
我慢せず、少しでも合わないと感じたらナプキンを変えてみたり、デリケートゾーンのケアを試してみたりしてください。
生理中でも、快適に過ごしていきましょうね。
- 肌に優しいナプキンを選ぶときは、通気性と肌ざわりに注目
- 布ナプキンや吸水ショーツという選択肢も
- デリケートゾーンのトラブルは我慢しない
- 自分の肌質に合ったナプキンを選ぼう
出典：日本皮膚科学会：接触皮膚炎診療ガイドライン 2020（PDF）／日本皮膚科学会（一般向けQ&A）：接触皮膚炎／Q＆A／GOTS（Global Organic Textile Standard）公式：オーガニック繊維製品の国際基準
